Rutinitas Harian untuk Hidup Lebih Sehat

Diposting pada


Kebiasaan kita, baik yang besar maupun kecil, sehat ataupun tidak sehat, berasal dari rutinitas yang kita lakukan sehari-hari. Jadi, Geng Sehat harus memerhatikan rutinitas harian untuk hidup lebih sehat.

 

Ada rutinitas harian untuk hidup lebih sehat yang bisa Geng Sehat contoh. Berikut penjelasannya!

 

Baca juga: Dinyatakan Prediabetes? Jangan Panik, Ada Cara Membalikkan Prediabetes secara Alami
 

10 Ini Contoh Rutinitas Harian untuk Hidup Lebih Sehat!

Supaya Kamu hidup lebih sehat dan bahagia, berikut contoh rutinitas harian yang bisa diikuti:

 

1. Mulai dengan Minum Satu Gelas Air Lemon

Di pagi hari, coba minum air putih yang dicampur dengan perasan air lemon supaya Kamu bisa memulai hari dengan segar. Air lemon bisa menurunkan kadar keasaman tubuh, dan hal tersebut akan melindungi Kamu dari penyakit inflamasi, seperti infeksi jamur dan osteoporosis.

 

2. Olahraga di Pagi Hari

Olahraga di pagi hari meningkatkan kadar energi dan sirkulasi, serta meningkatkan kesehatan fungsi limfatik tubuh. Cukup olahraga 20-30 menit saja setiap hari sudah bisa membuat perubahan, lho. Kamu bisa melakukan olahraga yang Kamu sukai supaya lebih semangat. Tapi sebagai rekomendasi Kamu bisa melakukan olahraga kardio, seperti jogging. Olahraga setiap pagi juga membantu menjaga berat badan sehat. 

 

3. Makan Sarapan

Saat makan sarapan, konsumsilah protein, karbohidrat kerja lambat, vitamin, dan mineral. Pilihan lain yang baik adalah konsumsi yogurt dengan kacang-kacangan dan buah berry, omelet sayuran, granola rendah gula, dan sepotong buah.

 

4. Minum Air yang Cukup

Tahukah Kamu bahwa sedikit saja mengalami dehidrasi bisa menyebabkan penurunan mood dan konsentrasi? Pastikan Kamu selalu minum air yang cukup setiap harinya.

Baca Juga:  Ini Sayuran Yang Dihentikan Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

 

Baca juga: Hati-hati, Tidak Semua Yoghurt Mengandung Bakteri Baik Hidup, Lho! Cari Tahu di Sini!
 

5. Konsumsi Makan Siang yang Sehat

Orang sibuk sekalipun tetap bisa mengonsumsi makanan sehat, kok. Kamu bisa membuatnya di rumah di pagi hari dan membawanya ke kantor. Ada banyak contoh resep makan siang sehat yang bisa Kamu cari internet. Carilah yang sesuai dengan selera Kamu.

Hindari mengonsumsi terlalu banyak lemak di waktu makan siang, pasalnya ini bisa membuat Kamu malas bergerak, dan akhirnya mengganggu kesibukan Kamu.

 

6. Lakukan Stretching di Siang atau Sore Hari

Banyak orang yang sudah malas beraktivitas di waktu-waktu kritis, yaitu pukul dua siang sampai pukul empat sore. Tapi, Kamu bisa menjaga tenaga dengan mengonsumsi makan siang sehat dan melakukan stretching kecil di siang hari. 

 

7. Makan Malam

Pilihlah makan malam sehat yang sesuai selera. Menu sayuran hijau merupakan pilihan yang baik karena mengandung antioksidan. Pilihlah protein berbasis nabati seperti tahu. Kalau Kamu lebih suka protein hewani, pilihlah ikan atau kambing ketimbang daging sapi atau ayam untuk menurunkan kadar keasaman di dalam tubuh. Hindari konsumsi kafein di malam hari karena bisa membuat Kamu sulit tidur.

 

8. Rileks

Normal merasa stres setiap hari, namun stres berat bisa berdampak negatif pada kesehatan Kamu, meningkatkan risiko depresi dan tekanan darah. Coba carilah aktivitas sehat yang bisa membuat Kamu rileks di malam hari. Jadikan aktivitas itu sebagai rutinitas harian.

Aktivitas yang dimaksud bisa menulis jurnal, membaca buku, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan, meditasi, nonton film favorit, dan lainnya.

 

9. Konsumsi Suplemen Vitamin C Sebelum Tidur

Baca Juga:  Tips Sehat Menurunkan Berat Tubuh Anak Obesitas

Sebelum tidur, coba konsumsi setengah sendok bubuk vitamin C dengan segelas air putih. Kamu juga bisa memilih suplemen vitamin C dalam bentuk lain. Mengonsumsi vitamin C mematikan Kamu untuk tidur dengan kondisi terhidrasi. 

 

10. Tidur yang Cukup

Untuk tetap sehat, Kamu harus tidur yang cukup. Kebanyakan  ahli merekomendasikan tidur selama 6-10 jam setiap malam. Matikan handphone dan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur, hindari juga olahraga yang berat di malam hari. 

 

Baca juga: Wafat di Usia 96 Tahun, Ini 4 Rahasia Panjang Umur Ratu Elizabeth!

 

 

Sumber:

 Lifehack. Powerful Daily Routine Examples for a Healthier Life. Oktober 2022.
Journal Of The American College Of Nutrition: Cognitive Performance & Dehydration

 





Sumber

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *