Rahasia Usus Anda Menjelajahi Mikrobioma

Mikrobioma usus sedang mengalami momen. Jika tidak yakin, Anda mungkin belum menonton film dokumenter Netflix baru, Hack Your Health: The Secrets of Your Gut, yang memberikan gambaran unik dan menarik tentang dunia kompleks sistem pencernaan kita dan triliunan bakteri serta mikroorganisme lainnya. yang menghuninya. Menampilkan pakar usus selebriti Giulia Enders, MD, film ini mengeksplorasi dampak besar kesehatan usus terhadap fungsi otak, kesehatan mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Membuat perubahan gaya hidup dan pilihan medis yang bermanfaat bagi mikrobioma usus Anda “tidak hanya sangat memberdayakan, tetapi juga mengubah hidup,” kata Justin Sonnenburg, PhD, seorang profesor mikrobiologi di Universitas Stanford di California, yang ditampilkan dalam film dokumenter tersebut. Baca terus untuk mengetahui tujuh pelajaran terbaik dari film tersebut.1. Usus Pantas Dihormati Kita merasa sangat bersalah dan malu jika menyangkut isi perut kita, kata Dr. Ender di film. “Sungguh gila jika dipikir-pikir, karena inilah organ yang membuat Anda tetap hidup,” ujarnya. Usus kita mempengaruhi seluruh tubuh kita – bahkan otak kita. “Usus sebenarnya adalah otak kedua, dan dari sudut pandang evolusi, otak kita tidak akan pernah ada tanpa sinyal yang datang dari usus,” kata John Cryan, PhD, profesor anatomi dan ilmu saraf di University College Cork di Irlandia, dalam film tersebut. . .Usus disebut otak kedua karena menghasilkan banyak neurotransmiter yang sama dengan otak, termasuk serotonin dan dopamin, keduanya berperan penting dalam pengaturan suasana hati. Faktanya, sekitar 95 persen serotonin, pemancar kimia yang memengaruhi suasana hati, tidur, pencernaan, dan hasrat seksual, diproduksi oleh bakteri usus.[1]2. Bakteri Usus Memainkan Peran Penting dalam Fungsi Kekebalan Tubuh dan Kesehatan Secara Keseluruhan Fakta menarik: Tubuh tidak dapat mencerna makanan sendiri, menurut Enders. “Kita membutuhkan mikroba untuk melakukannya dengan benar,” katanya dalam film dokumenter tersebut. Virus terkecil bekerja dengan bakteri kecil, yang bekerja dengan ragi yang lebih besar, yang bekerja dengan manusia yang berukuran sangat besar – dan inilah yang kami sebut mikrobioma, jelasnya. Jumlah terbesar dari organisme ini ditemukan di usus kecil dan besar, tetapi mereka juga ada di seluruh tubuh. Meskipun kebanyakan orang menganggap bakteri berbahaya, 99 persennya tidak berdampak sama sekali terhadap kesehatan kita – dan beberapa bahkan dapat membantu kita, jelas Enders. Sekitar 70 persen sistem kekebalan tubuh kita hidup di usus kita. Bakteri melatih sistem kekebalan tubuh untuk merespons organisme yang mungkin berdampak negatif terhadap kesehatan, dan membantu manusia memproduksi bahan kimia pelawan penyakit yang tidak dapat kita buat sendiri.3. Mikrobioma Usus Berperan Penting dalam Pengelolaan Berat Badan Mikroba menempati sebagian besar tubuh kita – 70 hingga 90 persen dari seluruh sel dalam tubuh manusia adalah bakteri, dan 99 persen gen unik dalam tubuh kita adalah bakteri, menurut film tersebut. Bakteri berkomunikasi dengan otak dan organ lain, dan bahkan membentuk hormon yang dapat membuat kita merasa lapar atau kenyang. Meskipun kita sering percaya bahwa gen menentukan kesehatan kita, kita sekarang tahu bahwa mikrobioma mungkin sangat penting dalam perkembangan obesitas, depresi, atau alergi, dan mikrobioma juga dapat memengaruhi tingkat stres, kata Enders dalam film tersebut. “Kami tidak tahu seberapa besar perannya dalam entitas ini. Bagi sebagian orang mungkin sangat relevan, dan bagi sebagian lainnya mungkin kurang,” ujarnya 4. Setiap Orang Memiliki Koleksi 'Kenangan Mikroba' yang Unik Mikrobioma setiap orang dibentuk oleh pilihan dan pengalaman hidup masing-masing. Ke mana Anda bepergian, makanan yang Anda makan, apakah Anda memiliki hewan peliharaan, seberapa banyak Anda berolahraga, tingkat stres Anda, masa kecil Anda, apakah Anda mengalami masa-masa sulit atau tidak — semua itu dan banyak lagi yang ikut berperan. kumpulan kenangan mikroba,” dan masing-masingnya unik.5. Mikrobioma Setiap Orang Dapat Memiliki Reaksi Berbeda terhadap Makanan yang Sama Karena mikrobioma memainkan peran penting dalam pencernaan dan tidak ada orang yang sama, dua orang dapat makan makanan yang sama dan memiliki reaksi yang sangat berbeda, film tersebut menjelaskan. Film dokumenter ini mengilustrasikan hal ini dengan berbagi kisah empat orang berbeda dengan masalah pangan unik. Saat mereka menggigit sebuah apel (kecuali seorang wanita yang tidak bisa makan apel), kami diberitahu bahwa setiap orang mencerna sebuah apel dengan cara yang berbeda, termasuk jenis nutrisi dan jumlah kalori yang mereka ekstrak. Pada akhirnya, respons seseorang terhadap makanan – seperti seberapa besar makanan tersebut meningkatkan kadar gula darahnya – terkait dengan penurunan dan penambahan berat badan, dan hal ini dipengaruhi oleh mikrobioma. Hal ini mungkin menjelaskan mengapa satu orang mengalami obesitas dan yang lainnya tidak jika mereka mengikuti pola makan yang sama 6. Mari Bicara Tentang Kotoran Lebih Banyak — Apakah kotoran benar-benar menyewa tim PR untuk membantu mendanai film ini? Diragukan, namun film dokumenter ini berhasil menyoroti peran kotoran dalam kesehatan yang kurang diketahui. Dalam film tersebut, empat subjek uji mengambil bagian dalam penelitian usus yang mengumpulkan sampel tinja untuk memeriksa jenis dan tingkat bakteri usus yang ada. “Bersikap terbuka tentang usus dan kotoran, serta berbagi masalah terkait usus, akan memungkinkan orang berkomunikasi tentang berbagi cerita, dan mengeksplorasi berbagai cara untuk menjadi sehat,” kata Aashish Jha, PhD, asisten profesor biologi dan peneliti di NYU Abu Dhabi di Uni Emirat Arab, ditampilkan dalam film dokumenter. “Berbagi ide dapat mengarah pada cara-cara inovatif untuk memulihkan kesehatan secara keseluruhan melalui usus,” katanya. 7. Membangun Usus yang Sehat Tidak Berarti Menghitung Kalori atau Menghindari Makanan 'Buruk' Tanpa lapisan gula: Makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit. makanan olahan dikaitkan dengan mikrobioma yang lebih sehat dan lebih beragam. Namun memiliki hubungan yang sehat dengan makanan dan pola makan seimbang adalah tujuannya — bukan kekurangan, menurut film tersebut. Contoh: Ketika seseorang dalam film dokumenter dengan pola makan yang sangat ketat berakhir Dengan mengonsumsi keripik kentang dan carbonara, hal ini dipandang sebagai suatu kemenangan. Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran umumnya dianggap baik untuk usus, kata Annie Gupta, PhD, salah satu direktur Goodman-Luskin Center di UCLA jumlah porsi buah dan sayuran yang Anda makan setiap minggunya. “Antara 20 dan 30 biasanya dianggap baik,” sarannya.