Diet Dukan – Diet Paling Sukses Di Perancis – Diet Perancis – Cаrа Dіеt Perempuan Perancis – Anda niscaya tahu bahwa secara umum dikuasai perempuan Perancis bertubuh langsing, walaupun mereka makan apa saja yang mereka suka. Ternyata саrа реmbаtаѕаn mаkаnаn wanita Perancis kuncinya terletak pada pola makan mereka, berdasarkan Dr.Pierre Dukan mahir nutrisi dan juga spesialis perilaku makan. Diet Dukan diperkenalkan Dukan dalam bukunya yang berjudul The Dukan Diet, buku itu pun langsung menempati tempat teratas best seller di Perancis. Kini sudah 1,5 juta perempuan Perancis sudah menerapkan cara pembatasan kuliner Dukan dan akhirnya sungguh mengagumkan juga tidak sementara.
Dukan terdiri dari 4 fase makan secara berlawanan yang mengikuti satu sama lain. Diawali dengan penurunan berat badan yang cepat, membuat pengaturan makan sederhana, trestruktur, dan berlaku dalam jangka panjang, juga menetapkan anda tak akan mendapatkan kembali berat tubuh yang sudah hilang.
Berikut ini 4 fase саrа реmbаtаѕаn mаkаnаn wanita Perancis:
1.Fase attack
Fase attack ialah fase serangan protein murni, artinya pada fase ini cuma diusulkan makan protein, yaitu daging merah, daging unggas, ikan, seafood, dan produk olahan susu bebas lemak.
Fase ini berlangsung hingga 3 hingga 10 hari, tergantung dari sasaran anda. Imbangi konsumsi protein dengan minum air putih 3 liter saban hari. Pola makan ini akan membersihkan keunggulan air, menurunkan nafsu makan (ketika cuma menkonsumsi protein, tubuh memproduksi sel-sel ketonik yang hendak menekan nafsu makan secara alami) dan tetap manjaga bentuk otot dan kehalusan kulit.
Contoh hidangan:
Sarapan = kopi atau teh tanpa gula, 1 atau 2 hidangan yogurt rendah lemak atau 200gram fromag frais, dan 1 iris daging kalkun atau ham tanpa lemak, atau sebutir telur rebus, atau suatu pancake dari tepung kulit gandum.
Snack= 1 suguhan yogurt atau 100gram fromage frais bebas lemak.
Makan siang= sate kerang (ataumakanan sari maritim lainya), ketam, 1 escalope kalkun, dan satu hidangan fromage frais atau suatu pancake dari tepung kulit gandum.Snack= 1sajian yogurt atau 100gram fromage frais bebas lemak=(opsional)
Makan malam= hati ayam atau sebutir telur rebus, ikan atau kerang,1 santapan yogurt.
2.Fase cruise
Frase cruise pada dasanya sama dengan fase attack, cuma secara berangsur proteinya ditambahi sayuran.
Tidak boleh ada kuliner yang mengandung zat tepung (kentang, jagung cantik, kacang polong, lentil, buncis dll). Lakukan fase ini secara silih berganti hingga meraih berat yang anda kehendaki (penerunan berat tubuh maksimal 1kg sepekan). Anda mampu mulai makan dengan salad atau sup, dibarengi dengan daging atau ikan yang ditumis dengan sayuran. Berat tubuh akan turun sekitar 900gram sepekan.
3.Fase konsolidasi
Setelah meraih berat yang dibutuhkan, anda perlu kembali kepola makan yang wajar selambat mungkin untuk menghindari efek yo-yo yang menyebalkan. Anda boleh kembali makan kuliner yang anda hindari (seperti nasi, roti, pasta, keju) secara bertahap.
Setiap penurunan 1kg berat badan kerjakan 10 hari konsolidasi. Ini berniat menangkal anda untuk kembali ke kebiasaan lama dan mengatur keseimbangan dengan tubuh anda yang gres.
4.Fase stabilisasi
Ketika fase konsolidasi berlalu, berat tubuh akan mulai stabil. Karena itu anda bebas makan dan minum apa saja yang anda suka.
Anda boleh makan secara wajar dengan menerapkan dua hukum:
Menetapkan satu hari dalam sepekan untuk mengonsumsi protein murni (dianjurkan hari kamis) seumur hidup.
Makan tiga sendok makan oats dan dedak gandum setiap hari.