Paket Makanan Sehat 7 Hari (6-12 Februari)

Last Updated on 1 minggu by masdoni


Posting ini mungkin berisi tautan afiliasi. Baca kebijakan pengungkapan saya.

Paket makan penurunan berat badan 7 hari gratis dan fleksibel yang mencakup ide sarapan, makan siang, dan makan malam serta daftar belanjaan. Semua resep termasuk makro dan poin WW.

Meal Plan Week Kolase 6 Februari

Rencana makan sehat 7 hari

Sudah hampir waktunya untuk pertandingan besar!!! Siapa yang bersemangat? Lol, saya senang dengan beberapa aplikasi hari permainan – saya bukan penggemar olahraga terbesar, tapi saya sangat menyukai pesta Super Bowl yang bagus. Beberapa favorit saya adalah Skinny Taco Dip, Skinny Buffalo Wings, dan Everything Pigs in a Blanket. Mencari pilihan vegetarian? Lihat Gigitan Kembang Kol Kerbau Pedas saya. Menikmati!

Dengan kenaikan harga bahan makanan, banyak dari kita harus beradaptasi, mengurangi, dan/atau menjadi lebih kreatif dengan makanan kita. Salah satu cara TERBAIK mutlak untuk mempertahankan anggaran dan mempertahankan kebiasaan makan yang sehat adalah dengan MERENCANAKAN MAKANAN. Anda bisa mendapatkan Paket Makan 5 Hari yang Lebih Terjangkau dengan mendaftar ke Relish+ (dapatkan uji coba gratis 14 hari di sini!)

Perencana Makanan Skinnytaste Ultimate

Perencana Makanan Skinnytaste Ultimate

Dapatkan perencana makan terbaik dari Skinnytaste! Perencana makan spiral 52 minggu memiliki kisi perencanaan makan mingguan yang dapat Anda turunkan dan taruh di lemari es jika Anda suka, rencana makan 12 minggu, 30 (15 resep baru), dan daftar belanja untuk boot. Saya suka memulai minggu saya dengan rasa terima kasih, penegasan, dan niat, jadi saya menyertakan ruang untuk itu juga. Saya harap Anda menyukai ini sama seperti saya!

Perencana Makanan Skinnytaste Ultimate

Belanja perencana makanan Skinnytate di sini:

Catatan Tentang Poin WW

Semua poin resep telah diperbarui untuk mencerminkan yang baru ww-program, poin akan ditampilkan di bawah judul resep. Saya akan menyimpan tombol wow di kartu resep, klik itu dan itu akan membawa Anda ke situs web Weight Watchers di mana Anda dapat melihat generator resep yang digunakan untuk menentukan poin tersebut dan menambahkannya ke hari Anda (khusus AS, Anda harus masuk ke akun Anda). Semua resep buku masak dalam indeks buku masak juga diperbarui!

Tentang rencana makan

Jika Anda baru mengenal rencana makan saya, saya telah membagikan rencana makan 7 hari yang gratis, fleksibel, dan sehat ini (Anda dapat melihat rencana makan saya sebelumnya di sini) yang dimaksudkan sebagai panduan, dengan banyak kelonggaran begitu juga kamu menambahkan lebih banyak makanan, kopi, minuman, buah-buahan, sandwich, makanan penutup, anggur, dll. atau mengubah resep makanan yang Anda sukai, Anda dapat mencari resep dengan kursus di indeks. Bergantung pada sasaran Anda, Anda harus mengonsumsi setidaknya 1.500 kalori* per hari. Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua, ini akan bervariasi tergantung pada tujuan Anda, usia Anda, berat badan, dll.

Baca Juga:  Nacho diisi dengan kalkun giling, kacang-kacangan, dan keju

Ada juga daftar belanja yang terorganisir dan akurat yang akan membuat belanja menjadi lebih mudah dan tidak membuat stres. Hemat uang dan waktu. Anda akan lebih jarang makan di luar, membuang lebih sedikit makanan, dan memiliki semua yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jalur.

Akhirnya, jika Anda masuk Facebook bergabunglah dengan komunitas Skinnytate Facebook saya di mana semua orang berbagi foto resep yang mereka buat, Anda dapat bergabung di sini. Saya suka semua ide yang dibagikan semua orang! Jika Anda ingin berada di daftar email, Anda dapat mendaftar di sini agar Anda tidak melewatkan rencana makan.

Rencana makan:

Sarapan dan makan siang pada hari kerja dirancang untuk melayani 1 orang, sementara makan malam dan semua makanan pada hari Sabtu dan Minggu dirancang untuk melayani keluarga dengan 4 orang. Beberapa resep membuat sisa makanan yang cukup untuk dua malam atau untuk makan siang keesokan harinya. Daftar belanjanya lengkap dan mencakup semua yang Anda butuhkan untuk menyiapkan semua makanan sesuai rencana.

SENIN (2/6)
B: Sarapan Banana Split dengan Air Fryer
L: Salad Ayam Kerbau
D: Udang bawang putih dengan kacang putih dan linguini

Total Kalori: 1.216*

SELASA (2/7)
B: Sarapan Banana Split dengan Air Fryer
L: Salad Ayam Kerbau
D: Karnitas babi dengan 2 tortilla jagung, 2 ons alpukat, dan ¼ cangkir Pico de Gallo
Total Kalori: 1.048*

RABU (2/8)
B: Telur Orak-Arik Jamur Bayam
L: SISA karnitas babi dengan 2 tortilla jagung, 2 ons alpukat, dan ¼ cangkir pico de gallo
D: Sup bola nasi Sisilia dengan salad hijau**

Total Kalori: 1.155*

KAMIS (2/9)
B: Telur Orak-Arik Jamur Bayam
L: SISA karnitas babi dengan 2 tortilla jagung, 2 ons alpukat, dan ¼ cangkir pico de gallo
D: SISA Casserole Bola Nasi Sisilia dengan Salad Hijau SISA
Total Kalori: 1.155*

JUMAT (2/10)
B: Telur Orak-Arik Jamur Bayam
L: SISA karnitas babi dengan 2 tortilla jagung, 2 ons alpukat, dan ¼ cangkir pico de gallo
D: Mangkuk Quinoa Udang Teriyaki

Baca Juga:  Obat flu alami dengan madu dan lemon

Total Kalori: 1.026*

SABTU (2/11)
B: Popped Tomato Cottage Cheese Caprese Bowl (Resep x 4)
L: Sup Kembang Kol Panggang Krim
D: MAKAN MALAM

Total kalori: 450*

MINGGU (2/12)
B: Sosis Tanpa Kerak dan Quiche Bayam dengan 1 ½ cangkir sayuran hijau dan 2 sendok teh vinaigrette ringan
L: Open Face Tuna Melt Sandwich (resep x 2) dengan 8 Baby Wortel
D: Buttermilk Marinated Whole Chicken with Garlic Mashed Potatoes dan Parmesan Roasted Green Beans

Total kalori: 1.075*

*Ini hanya panduan, wanita harus menargetkan sekitar 1500 kalori per hari. Berikut kalkulator praktis untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda. Saya telah meninggalkan banyak kelonggaran bagi Anda untuk menambahkan lebih banyak makanan, seperti kopi, minuman, buah, makanan ringan, makanan penutup, anggur, dll.
** Salad Hijau mencakup 12 cangkir sayuran campuran, 4 daun bawang, masing-masing 1 cangkir: tomat, wortel, mentimun, buncis, dan 1/2 cangkir vinaigrette ringan. Sisihkan setengah dari salad dengan saus terpisah untuk makan malam Kamis.

*Dokumen Google

Daftar belanja

Menghasilkan

  • 2 pisang sedang matang
  • 1 mangga sedang
  • 4 jeruk nipis sedang
  • 2 lemon kecil
  • 2 alpukat Hass kecil (5 ons) PLUS 2 alpukat Hass besar (7 ons)
  • 2 kepala bawang putih sedang
  • 1 potong (1 inci) jahe segar
  • 3 jalapeños kecil
  • 1 paprika merah kecil (opsional, untuk Pico de Gallo)
  • ¾ pon jamur putih atau baby bella (crimini).
  • 5 mentimun Persia (mini) sedang (Anda dapat mengganti 2 mentimun Inggris sedang, jika diinginkan)
  • 1 kembang kol kepala besar
  • 1 ikat kecil seledri
  • 4 wortel sedang
  • 1 kantong sedang wortel bayi
  • ¾ pon kacang hijau
  • 2 pon (4 sedang) Kentang Emas Yukon
  • 1 ikat besar daun bawang
  • 1 ikat besar ketumbar segar
  • 1 ikat besar peterseli Italia segar
  • 1 ikat/wadah kecil kemangi segar
  • 1 kepala kecil selada Romaine atau Bibb
  • 1 (12 ons) PLUS 1 (1 pon) tas bayam bayi
  • 1 (12 ons) PLUS (1 pon) wadah sayur campur
  • 2 (1 pon) wadah tomat ceri atau anggur
  • 6 tomat matang sedang
  • 1 bawang merah kecil
  • 1 bawang putih kecil
  • 2 bawang kuning sedang

Daging, Unggas dan Ikan

  • 1 (8 ons) dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit (Anda dapat menggunakan 6 ½ ons yang sudah dimasak atau dikalengkan dalam Buffalo Chicken Salad, jika diinginkan)
  • 1 (3 pon) ayam utuh
  • 10 ons 93% kalkun tanpa lemak
  • 12 ons ayam Italia manis atau sosis kalkun
  • 2 ½ pon daging babi panggang tanpa tulang
  • 1 pon udang tanpa ekor yang sudah dikupas dan dibuang uratnya
Baca Juga:  Pasta cepat dan mudah dengan chard

Bulir*

  • 1 paket linguine gandum utuh (Saya suka Delallo)
  • 1 tortilla jagung kemasan sedang (Anda membutuhkan 12)
  • 1 roti kecil roti gandum diiris
  • 1 bungkus kecil tepung serbaguna
  • 1 bungkus kecil nasi bulir panjang kering
  • 1 paket kecil quinoa warna-warni kering
  • 1 bungkus tepung roti bumbu

Bumbu dan Rempah-rempah

  • Minyak zaitun extra virgin
  • Minyak canola
  • semprotan memasak
  • Semprotan minyak zaitun (atau dapatkan semprotan minyak Misto)
  • Garam Kosher (Saya suka Diamond Crystal)
  • Pepper mill (atau merica segar)
  • Bubuk bawang putih
  • cuka anggur merah
  • Mayones biasa atau ringan
  • sirup maple murni
  • Kayu manis
  • Pala
  • Timi
  • daun salam
  • Oregano
  • Bumbu Adobo (seperti Goya)
  • musim
  • Jinten
  • Serpihan paprika merah yang dihancurkan
  • Saus RedHot Frank
  • Cuka beras
  • Kecap Asin Rendah Natrium*
  • Sayang
  • minyak wijen
  • glasir balsamik
  • Saus vinaigrette ringan (atau buat sendiri dari bahan-bahan yang ada di daftar)

Susu dan Lain-lain. barang-barang yang didinginkan

  • 1 lusin telur ukuran besar
  • 1 liter putih telur encer
  • Saus Keju Biru Muda (atau bahan-bahan untuk membuat sendiri. Opsional, untuk Buffalo Chicken Salad)
  • 1 kotak kecil mentega tawar
  • 1 mentega kocok panci kecil (Anda bisa mengganti mentega tawar ditambah sedikit garam dalam kentang tumbuk, jika diinginkan)
  • 1 (32 ons) wadah susu murni atau keju cottage rendah lemak (saya suka Good Culture)
  • 1 wadah (17,6 ons) yogurt Yunani polos tanpa lemak (saya suka Fage)
  • 1 kaleng kecil krim asam ringan
  • 1 liter setengah dan setengah
  • 1 liter 1% buttermilk
  • 1 liter susu tanpa lemak
  • 1 wadah (8 ons) 2% susu
  • 1 irisan sedang keju Parmesan segar
  • 1 (8 ons) kantong keju cheddar putih parut
  • 1 (8 ons) tas mozzarella bagian-skim yang diparut
  • 1 blok kecil keju Havarti ringan atau keju cheddar ringan (Anda bisa mengganti 1 cangkir keju cheddar putih dengan sosis dan quiche bayam, jika diinginkan)
  • 1 paket (8 ons) keju cheddar rendah lemak atau keju Amerika

Kaleng dan Dikemas

  • 2 (15 ons) kaleng cannellini atau kacang putih
  • 1 kaleng (14 ons) buncis
  • 2 (4,5 ons) kaleng tuna dalam air
  • 1 perahu saus pomodoro (tomat) (atau bahan untuk dibuat sendiri)
  • 1 kaleng (14 ons) kaldu ayam rendah natrium
  • 1 kaleng (14 ons) PLUS 1 (32 ons) kotak kaldu sayuran
  • 1 kaleng / toples kecil paprika chipotle di adobo

Beku

berbagai pakaian dalam

  • 1 paket kecil pecan separuh (jika Anda membelinya dalam wadah besar, Anda memerlukan ¼ cangkir)
  • 1 botol anggur putih kering (Anda bisa mengganti ½ cangkir kaldu dengan White Bean Scampi jika Anda suka)
  • Taburan berwarna (opsional topping untuk Breakfast Banana Split)

* Anda dapat membeli bebas gluten, jika diinginkan



Source link

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.