Ada otot yang sangat kuat di bagian depan tubuh Anda yang bisa menyebabkan banyak nyeri fleksor pinggul. Di zaman sekarang ini, sakit pinggul ada di mana-mana dari duduk di kursi. Duduk menyebabkan otot fleksor pinggul memendek, dan ini secara langsung menyebabkan ketegangan otot fleksor pinggul dan nyeri alih di punggung bawah dan pinggul. Saya berbicara tentang fenomena ini di pos tentang otot Psoas dan nyeri punggung bawah, tetapi hari ini kita akan membahas sudut yang berbeda dari otot fleksor pinggul dan nyeri fleksor pinggul.
Tema:
- 3 Otot Fleksi Pinggul yang Menyakitkan
- Gejala dan Pola Nyeri Fleksor Pinggul yang Dirujuk
- Pelepasan Titik Pemicu Otot Psoas, Iliacus, dan TFL Hip Flexor
3 Otot Fleksi Pinggul yang Menyakitkan:
Mengenai nyeri fleksor pinggul yang diinduksi otot, ada 3 tersangka utama. Ketiga otot tersebut adalah Psoas, Iliacus, dan Tensor Fasciae Latae (TFL).
Catatan:
Otot psoas
Iliacus:
otot Iliacus
TFL:
otot TFL
Otot Psoas, Iliacus, dan TFL semuanya bekerja dalam fleksi pinggul (mendekatkan lutut ke dada), dan ketiga otot tersebut menegang karena duduk berlebihan. Psoas dan Iliacus memiliki fungsi yang sangat mirip dan sering disebut bersama sebagai Kompleks Iliopsoas. TFL adalah fleksor pinggul terluar dan juga berperan dalam stabilitas.
Gejala dan Pola Nyeri Fleksi Pinggul yang Dirujuk:
Otot fleksor pinggul Iliopsoas (Psoas + Iliacus) bekerja dan menyebabkan rasa sakit dengan pola yang sama, sehingga terkandung dalam satu gambar di bawah ini. Otot-otot ini umumnya merujuk nyeri ke punggung bagian bawah karena kemampuannya untuk menarik panggul ke depan saat kencang, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri mendengus di bagian depan pinggul seperti yang ditunjukkan pada gambar kanan bawah.
Pola Nyeri Rujukan Iliopsoas [1]
Nyeri fleksor pinggul yang disebabkan oleh TFL lebih baik digambarkan sebagai nyeri pinggul eksternal. Nyeri pinggul dari otot ini dapat berasal dari berbagai aktivitas, tetapi yang paling umum adalah duduk dan berlari – dan keduanya sangat berbeda. Jika Anda mengalami nyeri fleksor pinggul yang disebabkan oleh TFL, Anda mungkin seorang pelari atau joki meja, dan Anda tahu di ember mana Anda jatuh.
Berlari: Otot TFL sangat aktif saat berlari. TFL terlibat dalam stabilitas pinggul saat berada di samping kaki (pikirkan saat satu kaki ditanam saat berlari) Dan saat mengayunkan kaki ke depan. Berlari dapat membebani TFL jika tidak memiliki kekuatan dan daya tahan untuk aktivitas tersebut.
Duduk: Duduk di kursi secara alami mempersingkat semua otot fleksor pinggul, dan TFL tidak terkecuali. Jika Anda adalah orang yang tidak aktif dan memiliki pola nyeri fleksor pinggul yang dirujuk di bawah ini, TFL harus diperiksa untuk mengetahui titik pemicunya.
Pola Nyeri yang Dirujuk TFL [1]
Poin Pemicu Pereda Nyeri Pinggul:
Titik pemicu TFL relatif mudah dioperasikan. Titik pemicu ini bisa dikerjakan dengan tangan Anda sendiri, meski jari bisa cepat lelah. Untuk tekanan yang lebih tinggi, saya merekomendasikan bola lacrosse atau alat pijat serba guna seperti QL Claw. QL Claw nyaman karena tetap di tanah, dan memiliki fitur seperti buku jari untuk meniru tindakan terapis pijat.
Titik pemicu Psoas dan Iliacus lebih sulit diakses dan dipijat. Ada alat yang dirancang untuk melepaskan masing-masing otot ini secara khusus, tetapi tidak ada yang dapat melepaskan kedua otot seperti QL Claw. QL Claw dirancang untuk melepaskan semua 5 otot yang menyebabkan sakit punggung, dan Iliacus dan Psoas ada di daftar itu. QL Claw mudah digunakan untuk nyeri fleksor pinggul dan nyeri punggung bawah karena Anda hanya perlu berbaring di atasnya. Kami telah menulis dan video tutorial tentang cara melepaskan otot Psoas dan Iliacus untuk panduan yang lebih mendalam tentang cara menggerakkan otot-otot ini.
QL cakar
Sumber:
[1] Donnelly, Joseph M. Travell, Simons & Simons Nyeri Myofascial dan Disfungsi: Manual Titik Pemicu. ed. Ke-3, Kesehatan Wolters Kluwer, 2019. [2] Davies, Clair, dan Amber Davies. Buku Kerja Terapi Titik Pemicu: Panduan Mengobati Diri Anda untuk Menghilangkan Rasa Sakit. Edisi ke-3, New Harbinger Publications, Inc., 2013.
