Minyak Zaitun Extra Virgin Selaku Tambahan Makan Sehat

Last Updated on 4 bulan by masdoni

Baik minyak biji rami dan extra zaitun mengandung lemak tak jenuh jantung-sehat. Minyak zaitun utamanya mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang menurut MayoClinic.com menurunkan risiko penyakit jantung dan meminimalkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Anda. MayoClinic.com mengusulkan menggunakan 2 sdm. minyak zaitun per hari untuk faedah ini. Biji rami yang tinggi protein, serat larut dan mengandung vitamin B1, B2, C, E dan beta karoten. Selain omega-3 asam lemak yang biji rami juga kaya, mereka mengandung kalsium, potassium, magnesium dan seng.
Langkah 1

Campuran minyak biji rami dan minyak zaitun ke dalam cuka balsamic untuk minyak sehat dan vinaigrette.
Langkah 2

Taburkan biji rami dan minyak zaitun gerimis selama salad segar.

Langkah 3

Panggang sayuran menyerupai paprika, jamur, labu dan tomat ditaburi dengan biji rami dan drizzled dalam minyak zaitun. Ini akan memperlihatkan dorongan asam lemak omega-3 dan vitamin C, yang manis untuk tata cara kekebalan badan.
Langkah 4

Tambahkan 1 sdt. dari kedua minyak biji rami dan minyak zaitun ke-protein smoothie dikemas. Tambahkan buah segar seperti blueberry, raspberry atau strawberry untuk meningkatkan antioksidan. Tambahkan pisang dan susu kedelai. Selanjutnya tambahkan jumlah yang diukur bubuk protein dan sedikit almond dan adonan.
Langkah 5

Tambahkan makan biji rami menjadi barang yang dipanggang seperti daging cincang, roti atau kudapan manis dan mengganti minyak nabati dalam resep dengan minyak zaitun. Jika Anda membuat roti, tambahkan biji rami, iris sekali diolah dan roti panggang bawang putih dan memakai minyak zaitun.
Langkah 6

Taburkan biji rami ke sebuah sandwich selai kacang almond dengan gerimis kecil minyak zaitun ekstravirgin.
Langkah 7

Baca Juga:  Kaitan Antara Penyakit Diabetes Dengan Kesehatan Mata

Juice bareng tomat, mentimun, bayam, wortel dan paprika merah untuk bikin minuman sayur jantung sehat. Tuang ke dalam blender dan tambahkan peterseli, ketumbar, biji rami dan 2 sdt. minyak zaitun extra virgin. Jus ini kaya akan vitamin C dan penuh antioksidan.
Langkah 8

Semprot spray anti-lengket ke pot. Panas dan tambahkan bawang cincang dan 1 sdt. jahe parut. Aduk hingga bawang yang tembus. Tambahkan dua siung bawang putih cincang sdm, 3. dari biji rami dan 1 cangkir beras basmati. Aduk sekitar hingga nasi dilapisi. Tambahkan 1 sdm. kari bubuk, 1 sdt. bubuk cabai, garam secukupnya dan 1 sdm. menyebar sayur jantung-sehat. Tambahkan 2 cangkir air dan didihkan. Putar panas rendah dan menutupi 15 hingga 20 menit, hingga nasi matang sepenuhnya. Sajikan dengan gerimis minyak zaitun tambahanvirgin di atas. Hal ini akan menciptakan 3 cangkir beras.

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.