Mengapa kamu tidur begitu banyak? sains yang luar biasa

Last Updated on 1 minggu by masdoni


Diulas oleh Jennifer Martin, PhD


Mungkin Anda pernah melihat berita utama tentang bagaimana terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit dan kematian. Jika Anda adalah tipe orang yang rutin tidur lebih dari delapan jam, berita ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya: “Mengapa saya tidur terlalu banyak? Dan apakah itu buruk bagi saya?

Dalam cerita ini, pakar tidur membantu Anda memahami ilmu pengetahuan terkini. Anda akan mengetahui apa yang sebenarnya terjadi saat Anda tertidur dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan Anda.

(Peringatan spoiler: kemungkinan besar Anda tidak perlu khawatir.)

Berapa banyak tidur terlalu banyak?

Rata-rata, kebanyakan orang membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Tapi itu rata-rata, bukan dekrit kesehatan yang baik.

Saat Anda mulai bergerak ke arah mana pun, ada orang yang membutuhkan sedikit lebih banyak dan lebih sedikit tidur,” kata Chris Winter, MD, spesialis tidur, penulis buku Solusi mimpi Y anak yang beristirahatdan rekan penulis dari Precision Nutrition’s Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pemulihan.

Orang yang tidur di atas (dan di bawah) rata-rata terbagi dalam tiga kategori utama.

1. Orang yang membutuhkan waktu tidur kurang dari 7 jam

Dikenal sebagai penidur pendek alami, orang-orang yang berbakat secara genetik ini tidak membutuhkan tidur sebanyak orang pada umumnya.

Peningkatan kadar hormon yang disebut orexin membuat mereka merasa berani dan waspada hanya dalam lima hingga enam jam tidur.

Namun, ada peringatan penting di sini. Banyak orang yang menerima kurang dari tujuh jam tidak Tidur pendek alami. Sebaliknya, mereka berhemat untuk tidur karena alasan lain, mulai dari penundaan waktu tidur yang penuh dendam hingga menjadi orang tua hingga etos kerja yang “selalu aktif.

Jika Anda bukan secara genetik adalah penidur pendek alami, kurang tidur mungkin berarti Anda…

▶ merasa seperti sampah keesokan harinya

▶ Anda tidak akan merasa seperti sampah keesokan harinya, tetapi hanya karena Anda sudah terbiasa dengan efek kurang tidur sehingga Anda tidak lagi ingat bagaimana rasanya beristirahat dengan baik

Selain hal di atas, seiring berjalannya waktu, risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2 juga dapat meningkat.

Baca Juga:  Melengkapi dengan Boron (cerita mengejutkan saya)

(Lebih lanjut tentang tidur dan kesehatan nanti dalam cerita.)

2. Orang yang membutuhkan tidur lebih dari 9 jam

Karena susunan genetiknya, orang yang tidur lama biasanya membutuhkan 10, 11, atau 12 jam untuk merasa segar kembali. Genetika mereka juga membuat mereka merasa lebih cepat lelah daripada orang lain.

Juga dalam kategori orang yang tidur lebih lama ini: anak-anak, remaja dan banyak orang dewasa muda, yang membutuhkan lebih banyak tidur agar tubuhnya dapat terus berkembang, kata Jennifer Martin, PhD, Profesor Kedokteran di University of California, Los Angeles dan juga seorang salah satu penulis dari Precision Nutrition’s Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pemulihan.

Obat resep tertentu juga bisa menambah waktu tidur, kata Dr. Martin.

“Biasanya efek ini berbalik saat orang tersebut menghentikan pengobatan, dan dalam beberapa kasus rasa kantuk berkurang begitu orang tersebut terbiasa dengan pengobatannya,” katanya.

3. Orang yang membutuhkan tidur lebih dari 13 jam

Beberapa orang tidur 14, 17, 24 jam atau lebih dengan sedikit gangguan dan tetap bangun dengan perasaan lelah.

“Jika Anda mengetahui bahwa Anda adalah salah satu dari orang-orang ini, itu bisa menjadi indikasi bahwa ada yang salah dengan mimpi Anda. kualitasbelum tentu jumlahkata Dr. Winter. Misalnya, gangguan tidur seperti sleep apnea dan insomnia dapat mengganggu tidur dan menyebabkan orang terbangun dengan perasaan gelisah.

Berbagai kondisi kesehatan, termasuk epilepsi, penyakit Parkinson, dan depresi, juga dapat menyebabkan hipersomnia, yaitu ketidakmampuan untuk tetap terjaga. Narkolepsi, kondisi hipersomnia lainnya, menyebabkan orang merasa lelah sepanjang waktu, membuat mereka tertidur pada waktu yang tidak tepat dan berbahaya, seperti saat berkencan atau mengendarai mobil. Gangguan ini membutuhkan perawatan medis.

Jika Anda mencurigai salah satu dari hal di atas benar untuk Anda, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda.

Apa yang terjadi jika Anda tidur terlalu banyak?

“Bagi kebanyakan orang, jika mereka sedang tidur, mereka mungkin perlu tidur,” kata Dr. Winter.

Itu karena semua tubuh kita memiliki titik setel tidur, yang disebut “homeostasis”. Jika Anda tidur terlalu sedikit pada suatu malam, tubuh Anda akan merespons dengan menginginkan lebih banyak tidur pada malam berikutnya. Atau, Anda mungkin telah memperhatikan: jika Anda tidur lebih dari biasanya dengan tidur larut malam di akhir pekan, kemungkinan besar Anda akan terbangun di malam hari.

Namun, ada beberapa pengecualian. Lebih lanjut tentang yang di bawah ini.

(Menemukan: Apakah ANDA akan menjadi pelatih tidur yang hebat??)

Apakah tidur berlebihan membahayakan kesehatan Anda?

Terlepas dari semua berita utama yang menakutkan, tidur yang lama itu sendiri mungkin menimbulkan sedikit atau tidak ada masalah kesehatan. Itu karena, pada orang yang tidur lebih dari kebanyakan, seringkali itu akibat dari masalah kesehatan kronis, bukan penyebabnya, demikian temuan penelitian.1,2

Baca Juga:  Bubuk Sayuran Hijau Buatan Rumah | Ekonom Rumah Sehat

Terkadang masalahnya bersifat dua arah, artinya masalah kesehatan mengganggu tidur, yang memperburuk masalah kesehatan, yang menyebabkan tidur memburuk, dan siklus berlanjut.

Masalah kesehatan tersebut antara lain:

▶ Gangguan tidur seperti sleep apnea (pernapasan berhenti berulang kali saat tidur) dan narkolepsi (ditandai dengan rasa kantuk yang parah di siang hari dan serangan tidur)

▶ diabetes

▶ Hipotiroidisme

▶ depresi

▶ Sindrom kelelahan kronis

▶ Penyakit jantung

Untuk kondisi di atas, penting untuk diperhatikan bahwa tidur terlalu banyak juga tidak akan sebab mereka. Sebaliknya, itu adalah gejala. dari mereka.

Misalnya, sleep apnea berulang kali membangunkan orang, seringkali dalam waktu singkat, pada malam hari, yang dapat menyebabkan hipersomnia (kantuk berlebihan di siang hari) serta keinginan kuat untuk tetap di tempat tidur selama lebih dari delapan jam. hari. sore hari.

“Ketika tidur terganggu oleh masalah medis, dibutuhkan waktu lebih lama bagi seseorang untuk cukup pulih,” kata Dr. Martin.

Jika Anda secara teratur mendapatkan 10+ jam dan merasa energik dan jernih di siang hari, itu bagus! Nikmati mimpimu tanpa rasa takut. Anda kemungkinan besar tidak perlu khawatir.

Di sisi lain, jika Anda menghabiskan hari-hari Anda untuk tidur siang, lelah, otak mendung, jengkel, dan putus asa, mungkin ada masalah mendasar yang perlu ditelusuri dengan dokter Anda.

(Belajarlah lagi: Mengapa orang dengan insomnia mempercayai CBT-I.)

4 kebiasaan tidur yang meningkatkan kualitas tidur

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, pertimbangkan untuk membentuk salah satu kebiasaan tidur berikut.

Ciptakan oasis tidur. Ketika lingkungan tidur Anda membuat Anda merasa aman dan ramah, lebih mudah bagi otak Anda untuk rileks, memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.

Memblokir cahaya. Ritme sirkadian Anda merespons perubahan cahaya. Bagi kebanyakan orang, semakin gelap ruangan, semakin baik tidur mereka. Jika Anda tidak bisa membuat kamar tidur gelap seperlunya, pertimbangkan untuk bereksperimen dengan masker tidur yang menutupi mata dan menghalangi cahaya.

menyesuaikan suhu. Selain cahaya, ritme sirkadian Anda juga merespons perubahan suhu, membuat Anda mengantuk saat tubuh menjadi dingin. Mandi air panas atau berendam sebelum tidur dapat mengelabui tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya tidur saat udara sedang dingin. Taktik lain: Atur termostat Anda untuk menurunkan suhu ruangan beberapa derajat di malam hari.

Jika semburan panas membuat Anda tetap terjaga, pertimbangkan untuk membeli bantalan pendingin kasur atau menggunakan kipas angin. (Baca lebih banyak: menopause dan tidur).

Pertimbangkan untuk tidur sendirian. Pasangan yang mendengkur atau hewan peliharaan yang aktif dapat membangunkan Anda berulang kali, menyebabkan Anda membutuhkan lebih banyak tidur untuk merasa istirahat.

(Baca lebih banyak: cara tidur yang lebih baik.)

Bisakah tidur terlalu banyak membuat Anda merasa lelah?

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda merasa lebih lelah saat tidur larut malam (misalnya, di akhir pekan) dibandingkan saat bangun pagi?

Baca Juga:  Penilaian kesehatan mendalam: Apakah Anda BENAR-BENAR tahu seberapa sehat Anda?

Ada dua kemungkinan alasan untuk fenomena ini.

1. Terlalu banyak tidur seringkali merupakan respons terhadap terlalu sedikit tidur.

Beberapa orang tidur lebih dari 10 jam di akhir pekan karena mereka tidur enam jam atau kurang selama seminggu.

“Salah satu penyebab orang merasa lelah setelah banyak tidur adalah karena mereka masih belum melunasi utang tidur malam sebelumnya,” ujar Dr. Martin. Jika Anda sangat kurang tidur, perlu beberapa hari untuk kembali ke jalur dan ‘mengejar.’

2. Tidur dapat mengganggu pensinyalan tidur dan bangun.

Jika Anda biasanya bangun jam 6 pagi, tidur di akhir pekan akan mengganggu kemampuan otak Anda untuk melepaskan zat kimia saraf yang dibutuhkan untuk memberi Anda perasaan segar dan siap mengakhiri dunia.

“Ini lebih tentang waktu tidur daripada jumlah tidur,” jelas Dr. Winter. “Sinyal waktu otak sedang terganggu.”

Di antara sinyal waktu tersebut:

✅ Lampu langit-langit dan eksterior yang mengatur jam sirkadian otak Anda

Suara gemuruh jam alarm Anda yang memicu pelepasan kortisol dan bahan kimia kewaspadaan lainnya

✅ Percakapan dengan teman serumah yang mendorong Anda untuk “bangun! memikirkan!”

✅ Kafein

✅ Sarapan

✅ Perasaan terburu-buru saat Anda berlari keluar pintu

Ketika Anda sesekali tertidur, Anda menghilangkan sebagian atau semua sinyal itu dari otak Anda. Beberapa sinyal pemicu mungkin tidak terjadi sama sekali. Lainnya, seperti pencahayaan di atas kepala dan kafein, datang berjam-jam lebih lambat dari yang biasa diterima otak Anda.

Hasil akhir: Anda merasa lelah.

Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda tidur terlalu banyak?

Dr. Winter menyarankan agar Anda mempertimbangkan pertanyaan ini:

Pada siang hari, jika Anda duduk untuk membaca buku atau menonton pertunjukan, apakah Anda memiliki keinginan kuat untuk tidur?

Jika jawabannya ya, itu indikasi bahwa Anda kurang tidur di malam hari, yang mungkin merupakan tanda gangguan tidur atau masalah kualitas tidur, katanya.

Di sisi lain, jika Anda mengatur waktu berjam-jam sebelum tidur Y merasa berenergi di siang hari, 10+ jam bisa menjadi pola tidur alami Anda.

“Jika Anda banyak tidur dan merasa baik-baik saja, jangan khawatir,” kata Dr. Martin. Lakukan yang terbaik untuk menghabiskan jumlah waktu di tempat tidur yang kamu butuhkan.

Referensi

Klik di sini untuk melihat sumber informasi yang dirujuk dalam artikel ini.

Jika Anda seorang profesional kesehatan dan kebugaran…

Mempelajari cara membantu klien mengelola stres dan mengoptimalkan tidur dapat membuat perbedaan besar pada hasil klien Anda.

Mereka akan “melepaskan” dan akhirnya melanjutkan, apakah mereka ingin makan lebih baik, bergerak lebih banyak, menurunkan berat badan, atau menjadi sehat.

Selain itu, ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan kredibilitas sebagai pelatih khusus yang dapat memecahkan masalah terbesar yang menghalangi kemajuan klien mana pun.

yang baru Pelatihan Tidur, Manajemen Stres, dan Sertifikasi Pemulihan PN Level 1 akan menunjukkan caranya.



Source link

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.