Mengapa alkohol lebih memengaruhi Anda seiring bertambahnya usia

Last Updated on 1 minggu by masdoni



Saat itu Maret 2020, hari-hari pertama pandemi. Ketika ketidakpastian tentang, yah, semuanya terlalu berat untuk ditanggung, saya menemukan penghiburan dalam segelas anggur. Suami saya dan saya mengambil tradisi anggur dan keju akhir pekan kami dan mengubahnya menjadi acara sehari-hari. Kami mulai melewatkan keju dan satu gelas berubah menjadi dua dan terkadang menjadi botol. Segera, saya mendapati diri saya minum hampir setiap hari.

Saya Tidak Sendiri Sebuah studi RAND Corporation menemukan peningkatan 41% dalam pesta minuman keras (empat minuman atau lebih dalam satu kesempatan) di antara wanita selama pandemi.

Tapi di usia 38 tahun, dia tidak bisa lepas dari konsekuensi minumannya. Dalam beberapa bulan, berat badannya naik 20 pound. Pada malam hari pikiran saya berpacu dengan pikiran cemas dan saya tidak pernah merasa cukup istirahat. Sehari setelah minum bahkan satu gelas anggur, saya akan merasa pusing, pusing, dan sedih. Ketika saya berusia 20 tahun, saya akan minum empat atau lima minuman untuk merasakan hal ini. Memukul air dan elektrolit seperti yang saya lakukan ketika saya masih muda bukan lagi solusi.

Mengapa usia dan alkohol tidak bercampur?

Ada alasan toleransi kita terhadap alkohol menurun seiring bertambahnya usia, dan itu lebih buruk bagi wanita daripada pria.

“Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan volume penuh air dan karena itu kurang mampu mengencerkan dampak alkohol pada sistem kita,” jelas Cathleen Morrow, MD, ketua dan profesor kedokteran komunitas dan keluarga di Dartmouth Hitchcock Medical Center. Wanita sudah lebih berisiko karena ukurannya yang lebih kecil dan tingkat enzim metabolisme alkohol yang lebih rendah dibandingkan pria.

Sayangnya, kadar enzim ini yang sudah rendah terus menurun seiring bertambahnya usia wanita, yang berarti alkohol dimetabolisme (diubah menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh Anda) jauh lebih lambat.

Baca Juga:  Kiat Mengajarkan Anak Cuci Tangan

Otot menahan lebih banyak air daripada lemak dan mampu menyerap dan mengencerkan sebagian alkohol dalam darah dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh lemak. Mulai usia 30-an, wanita mulai kehilangan massa otot dengan kecepatan 3-8% per dekade, sementara lemak tubuh biasanya meningkat. Lebih banyak lemak tubuh dan lebih sedikit otot berarti bahwa beberapa gelas anggur yang Anda minum di usia 20-an dapat membuat Anda memiliki kadar alkohol dalam darah yang lebih tinggi di usia 40-an dan 50-an.

alkohol dan menopause

Selain membuat mabuk lebih mudah, konsumsi alkohol memiliki daftar panjang kerugian lain bagi wanita perimenopause atau transisi ke menopause.

“Perubahan suasana hati, gangguan tidur, dan hot flashes adalah beberapa gejala yang paling umum dan mengkhawatirkan dari periode waktu ini. [made worse] karena alkohol,” Morrow menjelaskan. Kabar baiknya: Dia meminta pasien melihat gejala ini membaik saat mereka menghentikan alkohol.

Sementara minum dapat membantu beberapa orang tertidur, pada akhirnya menyebabkan tidur malam yang kurang nyenyak, yang dapat melemahkan bila dikombinasikan dengan gejala menopause lainnya.

“Metabolisme alkohol berlanjut saat Anda tidur dan berhubungan langsung dengan gangguan tidur, sering kali menyebabkan bangun lebih awal dan kualitas tidur yang lebih buruk secara keseluruhan,” kata Morrow. Masalah ini sulit bagi pasien, karena banyak yang mengatakan mereka tidak bisa tidur tanpa minuman malam, tetapi ada banyak data yang menunjukkan bahwa alkohol tidak membantu tidur.

Bukan rahasia lagi bahwa kenaikan berat badan yang tidak diinginkan bisa menjadi kenyataan menopause. Peningkatan lemak tubuh tidak hanya memperlambat metabolisme alkohol, tetapi minum alkohol, pada gilirannya, meningkatkan lemak tubuh.

Sangat umum bagi wanita untuk menambah berat badan selama menopause, fungsi perlambatan metabolisme seiring bertambahnya usia, dan penggunaan alkohol secara teratur dan kronis tentu dapat berkontribusi pada peningkatan keseluruhan,” kata Morrow. “Saya selalu mengingatkan wanita akan kalori ‘kosong’ dalam alkohol. Jika Anda minum dua gelas anggur setiap malam, itu berarti sekitar 225 kalori ekstra. Jika Anda minum dua bir semalam, itu sekitar 300 kalori atau lebih, dan meskipun kedengarannya tidak banyak, itu bertambah.

Baca Juga:  Ini Bahayanya Menambahkan Gula Dan Garam Pada Mpasi

Jika Anda berpikir bahwa menukar makanan penutup dengan koktail sudah cukup untuk memperhitungkan kalori ekstra, pikirkan lagi. Ada bukti bahwa alkohol memengaruhi jalur respons stres Anda, mengaktifkan respons melawan atau lari, dan meningkatkan kadar kortisol (hormon stres utama Anda). Tingkat kortisol yang tinggi tidak hanya berkontribusi pada insomnia, tetapi juga dapat meningkatkan lemak perut dan menyebabkan Anda stres makan junk food, yang membuat siklus terus berjalan — efek samping yang sangat kejam karena begitu banyak dari kita yang minum untuk melawan stres.

Alkohol adalah depresan, sehingga pada awalnya dapat membantu Anda tidur, tetapi itu juga dapat membuat perubahan suasana hati menjadi lebih buruk. Wanita yang rentan terhadap depresi atau mengalami depresi harus mempertimbangkan untuk meminimalkan atau menghindari penggunaan alkohol, saran Juliana Kling, MD, MPH, asisten direktur Pusat Kesehatan Wanita di Mayo Clinic.

Selain itu, sekitar usia menopause, wanita mulai mengalami peningkatan risiko kanker, penyakit jantung, dan hasil kesehatan negatif lainnya. Alkohol hanya semakin meningkatkan risiko, kata Kling, menambahkan: “Direkomendasikan agar wanita menyadari asupan alkohol mereka.”

Berapa banyak alkohol yang aman?

Menurut Pedoman Diet 2020-2025 dari Departemen Pertanian AS dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, wanita disarankan untuk mengonsumsi satu minuman atau kurang per hari. Satu minuman dianggap 5 ons alkohol 12% berdasarkan volume (ABV) anggur, 12 ons bir ABV 5%, atau 1,5 ons alkohol suling ABV 40% seperti rum, vodka, atau tequila. Saat Anda minum anggur di rumah atau bahkan di restoran favorit Anda, tuangnya seringkali jauh lebih berat dari yang disarankan 5 ons, dan dengan campuran minuman beralkohol, koktail dapat dengan mudah melebihi batas harian Anda.

Baca Juga:  4 Hal Ini Akan Terjadi Jikalau Perempuan Malas Mengganti Celana Dalam

Pedoman tersebut mengakui bahwa jumlah kecil ini tidak menghilangkan risiko alkohol, mencatat bahwa “bukti yang muncul menunjukkan bahwa bahkan minum dalam batas yang direkomendasikan dapat meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan dari berbagai penyebab, termasuk beberapa jenis kanker dan beberapa bentuk penyakit. dari penyakit kardiovaskular”.

Sebuah studi global menemukan bahwa tidak ada jumlah alkohol yang benar-benar aman dan alkohol adalah faktor risiko terbesar penyakit di seluruh dunia. Studi lain yang lebih baru menemukan bahwa alkohol dalam jumlah berapa pun menyebabkan kerusakan otak.

Studi-studi ini menambah bahan bakar pada gerakan sadar dan ingin tahu yang berkembang, dengan pasar minuman beralkohol non-alkohol tumbuh 31% dari tahun ke tahun pada tahun 2021. Jika Anda belum siap untuk menutup gelas, minum adalah, setelah semua, sebuah kegembiraan. Pengalaman Sensorik dan Sosial: Morrow mendukung saran Kling untuk minum dengan penuh perhatian, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.

“Saya mendorong perempuan untuk memperhatikan konsumsi mereka. Salah satu kualitas penggunaan alkohol yang paling berbahaya adalah kecenderungan untuk meningkatkan asupan dari waktu ke waktu,” katanya. “Jangan minum setiap malam. Pastikan Anda pergi berhari-hari, berminggu-minggu atau berbulan-bulan tanpa minum, dan mintalah saran dan nasihat jika Anda khawatir tentang kebiasaan minum Anda.

Baca 10 alasan untuk mencoba bulan Januari yang kering >>

Kling juga menyarankan untuk menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, termasuk olahraga teratur dan diet jantung sehat. Jika alkohol telah digunakan untuk membantu mengatasi stres,” katanya, “mengidentifikasi strategi lain untuk membantu mengatasi stres akan menjadi penting untuk memastikan kesuksesan.

Dari artikel di situs Anda

Artikel Terkait di Web



Source link

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.