[ad_1]
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengalami gejala depresi atau kecemasan berpotensi meningkatkan kesehatan mental mereka dengan melakukan tindakan kebaikan untuk orang lain.
Studi tersebut menemukan bahwa melakukan perbuatan baik dapat menjadi terapi yang efektif untuk mengobati depresi dan kecemasan. Metode ini telah terbukti lebih efektif daripada dua teknik terapeutik standar lainnya yang umumnya digunakan untuk mengatasi masalah ini.
Salah satu temuan paling penting dari penelitian ini adalah, dari semua intervensi yang diuji, tindakan kebaikanlah yang membantu orang membangun rasa hubungan yang lebih kuat dengan orang-orang di sekitar mereka.
Kesehatan mental yang baik sering dikaitkan dengan hubungan sosial yang kuat. Salah satu cara terbaik untuk membangun dan mempertahankan hubungan ini adalah dengan terlibat dalam tindakan kebaikan.
Alasan mengapa terlibat dalam tindakan bermanfaat mungkin bermanfaat dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan dapat dikaitkan dengan fakta bahwa hal itu membantu orang fokus pada hal lain daripada kecemasan atau kesedihan mereka.
Penelitian ini mendiskreditkan kepercayaan umum bahwa orang yang menderita depresi tidak dapat membantu orang lain. Studi ini menunjukkan bahwa orang dengan depresi dapat menemukan kenyamanan dan kelegaan dengan membantu orang-orang di sekitar mereka.
Menurut penelitian, secara aktif terlibat dalam perilaku altruistik dan memprioritaskan kebutuhan orang lain dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental orang yang menderita depresi, kecemasan, dan stres. 122 peserta dengan berbagai tingkat gejala tersebut dilibatkan dalam penelitian.
Individu dibagi menjadi 3 kelompok yang berbeda setelah sesi awal. Dua kelompok mengerjakan strategi yang biasa digunakan dalam terapi perilaku kognitif untuk mengobati depresi: penilaian ulang kognitif atau perencanaan aktivitas sosial.
Satu kelompok diberi tugas untuk membuat berbagai macam kegiatan sosial selama dua hari dalam seminggu. Sementara itu, kelompok lainnya diajari tentang elemen inti dari terapi perilaku kognitif yang dikenal dengan sebutan cognitive reappraisal.
Peserta dalam kelompok ini menyimpan log selama minimal dua hari, yang membantu mereka menemukan pola pikir yang bermasalah dan menggantinya dengan versi yang lebih positif untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Kelompok ketiga disuruh melakukan tiga perbuatan baik sehari pada dua hari dalam seminggu. Perbuatan baik bisa berupa apa saja, kecil atau besar, yang membantu orang lain dan membuat mereka bahagia, meskipun itu menghabiskan waktu atau sumber daya Anda.
Untuk menyebarkan sedikit kebaikan, peserta studi mengatakan bahwa mereka melakukan hal-hal seperti membuat kue untuk teman, menawarkan untuk mengantar teman, atau meninggalkan catatan penyemangat untuk teman sekamar mereka.
Instruksi diikuti selama lima minggu dan kemudian kemajuan peserta dievaluasi. Untuk memastikan kemanjuran intervensi ini, para peneliti menindaklanjuti peserta setelah tambahan lima minggu.
Hasil penyelidikan menunjukkan peningkatan drastis pada kesejahteraan mental ketiga kelompok setelah 10 minggu. Secara khusus, para peserta mengalami peningkatan kepuasan hidup dan kelegaan dari gejala kecemasan dan depresi.
Namun, tindakan kebaikan masih menunjukkan keunggulan dibandingkan penilaian ulang kognitif dan aktivitas sosial dalam membuat orang merasa lebih terhubung dengan orang lain, yang merupakan aspek penting dari kesejahteraan mental.
Mereka yang melakukan tindakan kebaikan menunjukkan lebih banyak perbaikan dalam hal kepuasan hidup, depresi, dan gejala kecemasan dibandingkan dengan mereka yang melakukan penilaian ulang kognitif. Di sisi lain, hanya berpartisipasi dalam kegiatan sosial tidak berpengaruh signifikan terhadap perasaan terhubung secara sosial.
Melakukan tindakan kebaikan menyatukan orang dengan cara yang melampaui bentuk sosialisasi lainnya. Berada di sekitar orang lain dalam lingkungan sosial saja tidak cukup untuk menciptakan ikatan yang sama yang tercipta dengan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
Meskipun penelitian ini menggunakan metode terapi perilaku kognitif, ini bukanlah pengganti terapi perilaku kognitif penuh. Mereka yang menerima perawatan penuh mungkin mengalami hasil yang lebih baik daripada dalam penelitian ini.
Hasil studi juga menunjukkan bahwa durasi terapi perilaku kognitif yang singkat pun dapat bermanfaat.
Apakah Anda ingin menggunakan gambar kami di situs Anda? Klik kanan pada gambar untuk memasukkan kode
[ad_2]
Source link
