Masakan Variasi Pembatasan Makanan Sehari-Hari

Last Updated on 2 minggu by masdoni

Berbagai materi masakan sehat yang
gampang untuk ditambahkan dalam berbagai
masakan untuk memenuhi pembatasan makanan sehat
ѕеhаrі-hаrі
antara
lain:
1. Kacang almond
Kacang almond mengandung beberapa
nutrisi, antara lain serat, riboflavin,
magnesium, zat besi, dan kalsium.
Bahkan, satu dosis, yaitu sekitar 7
almond mempunyai lebih banyak kalsium
ketimbang kacang yang lain.
Satu takaran juga menyediakan 15 persen
dari Recommended Dietary Allowance
(RDA) dari vitamin E. Seperti semua
kacang-kacangan, almond menyediakan
protein nabati, sehingga tidak perlu
makan daging dengan jumlah yang
banyak.
Kacang almond juga baik bagi
kesehatan jantung. Sebagian besar
lemak dalam almond yakni lemak tak
bosan tunggal. Jenis lemak tersebut
merupakan suatu jenis lemak sehat
yang bisa menolong menurunkan
kadar kolesterol darah.
2. Apel
Apel yakni sumber yang bagus dari
pektin. Pektin merupakan serat larut
air yang bisa menurunkan kolesterol
darah dan kadar glukosa. Apel segar
juga merupakan sumber vitamin C.
Vitamin C merupakan suatu
antioksidan yang melindungi sel-sel
badan dari kerusakan. Vitamin C juga
membantu membentuk jaringan ikat
kolagen, menjaga pembuluh darah
kapiler, dan menolong dalam
penyerapan zat besi.
3. Blueberry
Para ilmuwan sudah menampilkan bahwa
blueberry sarat dengan senyawa
fitonutrien yang bisa menolong
membatasi penyakit kronis. Blueberry
juga bisa meningkatkan memori
jangka pendek.
Blueberry merupakan sumber kalori
rendah, serat, dan vitamin C. Sekitar
tigaperempat cangkir blueberry segar
mempunyai 2,7 gram serat dan 11 mg
vitamin C.
4. Brokoli
Selain menjadi sumber yang bagus untuk
folat, brokoli mengandung fitonutrien.
Fitonutrien merupakan sekelompok
senyawa yang mampu menolong
menghalangi penyakit kronis mirip
penyakit jantung, diabetes, dan
beberapa macam kanker.
Brokoli juga merupakan sumber yang
sangat baik dari vitamin C. Selain itu
juga merupakan sumber yang sungguh
baik dari vitamin A yang terkait untuk
memelihara kesehatan mata.
5. Kacang merah
Kacang merah merupakan sumber zat
besi, fosfor, dan kalium. Kacang merah
juga merupakan sumber rendah lemak
yang sangat anggun dari protein dan serat.
Kacang merah juga mengandung
fitonutrien.
6. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak
omega 3. Asam lemak omega 3
merupakan suatu jenis lemak yang
meminimalkan pembentukan bekuan darah
yang mampu menyebabkan serangan
jantung.
Asam lemak omega 3 juga bisa
melindungi kepada detak jantung
yang tidak teratur yang dapat
menjadikan kematian jantung
mendadak, dan juga membantu
menurunkan kadar trigliserida,
menurunkan kemajuan plak yang
mampu menyumbat arteri, menurunkan
tekanan darah, dan meminimalkan risiko
stroke.
Selain mengandung omega 3, salmon
rendah lemak bosan dan kolesterol,
serta merupakan sumber protein yang
baik.
7. Bayam
Bayam mengandung vitamin A dan C,
serta folat. Bayam juga merupakan
sumber magnesium. Senyawa dalam
bayam dapat berbagi sistem
kekebalan tubuh dan mampu menolong
mempertahankan kesehatan rambut dan kulit.
Dalam bayam didapatkan karotenoid,
beta karoten, lutein, dan zeaxanthin.
Kandungan tersebut melindungi dari
gangguan pandangan yang terkait
dengan usia, seperti degenerasi makula
dan kebutaan malam, serta penyakit
jantung, dan kanker tertentu.
8. Ubi jalar
Warna oranye kuning tua dari ubi jalar
memperlihatkan kandungan tinggi
antioksidan beta karoten. Ubi jalar
dapat menolong memperlambat proses
penuaan dan meminimalisir risiko
beberapa kanker.
Selain menjadi sumber yang sungguh manis
dari vitamin A dan C, ubi jalar juga
merupakan sumber serat, vitamin B 6,
dan kalium. Ubi jalar juga bebas lemak
dan relatif rendah kalori.
9. Jus sayuran
Jus sayuran memiliki sebagian besar
vitamin, mineral, dan nutrisi yang lain.
Jus tomat dan sayuran mengandung
lycopene, yang merupakan suatu
antioksidan yang mampu meminimalisir
risiko serangan jantung, kanker prostat,
dan mungkin jenis kanker lainnya.
Beberapa sayuran dan jus tomat sungguh
tinggi natrium, jadi tentukan untuk
memilih jenis dengan kandungan
natrium rendah.
10. Gandum
Gandum yaitu sumber yang sangat
baik dari thiamin, folat, fosfor,
magnesium, dan seng. Gandum juga
mengandung protein, serat, dan lemak.
Kesepuluh jenis materi kuliner diatas
mampu dihidangkan secara gotong royong.
Salah satu acuan dari sajian masakan
yang sehat mampu mencakup 3 jenis dari
kesepuluh jenis materi makanan diatas.
sumber:Mayoclinic

Baca Juga:  Jeruk Manis Dan Jeruk Nipis, Mana Yang Lebih Bergizi?

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.