[ad_1]
Seberapa akurat kalkulator persentase lemak tubuh?
Cukup akurat, secara umum. Tetapi kalkulator lemak tubuh online bukanlah cara PALING akurat untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda.
Ada banyak metode berbeda yang dapat Anda gunakan untuk menghitung persentase lemak tubuh Anda.
Ini adalah metode paling umum untuk mengukur lemak tubuh, diurutkan dari yang paling akurat hingga yang paling tidak akurat.
1. Pemindaian DEXA
Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) melibatkan penggunaan sinar X-ray tingkat rendah untuk menentukan massa bebas lemak, massa lemak, dan kepadatan mineral tulang.
DEXA adalah metode paling akurat untuk mengukur lemak tubuhtetapi satu kekurangannya adalah metode ini tidak tersedia di semua wilayah geografis dan harganya relatif mahal dibandingkan dengan metode lain.
2. Penimbangan hidrostatik
Metode ini pertama-tama menimbang diri Anda sendiri dan kemudian menimbang diri Anda lagi saat terendam air. Karena lemak kurang padat daripada air, seseorang dengan lebih banyak lemak tubuh akan memiliki berat lebih sedikit di bawah air.
Ini juga merupakan cara yang sangat akurat untuk mengukur persentase lemak tubuh (itu adalah standar emas sebelum DEXA), tetapi memang begitu tidak umum digunakan di luar pengaturan penelitian. (Memerlukan tangki dalam yang terlihat seperti Jacuzzi dan, fakta menyenangkan, skala otopsi.)
3. Plethysmography Pemindahan Udara (Bod Pod)
Mesin memperkirakan persentase lemak tubuh dengan cara yang mirip dengan penimbangan hidrostatik, hanya menggunakan tekanan udara, bukan air.
Metode ini relatif akurat dan lebih mudah tersedia (Semakin banyak gym memilikinya sekarang), tetapi ini lebih mahal daripada opsi yang kurang akurat di bawah ini.
4. Pengukuran Lipatan Kulit
Caliper digunakan untuk mengukur ketebalan lemak dan kulit di berbagai area tubuh. Angka-angka itu kemudian dimasukkan ke dalam rumus untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda.
Keakuratan metode ini bergantung pada tingkat keterampilan orang yang melakukan pengukuran. Untuk melacak perubahan dari waktu ke waktu, penting bagi orang yang sama untuk melakukan semua pengukuran.
Juga, metode ini mungkin tidak akurat untuk mereka yang memiliki kadar lemak tubuh sangat tinggi.
5. Pengukuran keliling
Pengukuran lingkar tubuh (seperti yang digunakan dalam kalkulator persentase lemak tubuh di halaman ini) dapat dihubungkan ke rumus dengan informasi lain seperti tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.
Meskipun bukan pendekatan yang paling akurat, itu salah satu yang termudah dan tidak memerlukan peralatan khusus (selain pita pengukur).
Metode ini sangat berguna untuk mengukur kemajuan dari waktu ke waktu, karena perubahan lingkar dapat mengindikasikan perubahan massa otot dan lemak tubuh.
6. Impedansi bioelektrik
Timbangan yang mengukur persentase lemak tubuh menggunakan metode ini. Pada dasarnya, timbangan mengirimkan arus listrik ke seluruh tubuh Anda dan mengukur resistansi.
Lemak menghasilkan lebih banyak resistensi daripada otot dan air, yang membantu timbangan memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.
Masalah: Metode ini sensitif terhadap status hidrasi. (Oleh karena itu, hasil Anda dapat berfluktuasi bahkan dalam hari yang sama.)
7. Berat badan saja
Perubahan berat badan mungkin mencerminkan kehilangan atau penambahan lemak tubuh, tetapi skala itu tidak akan memberi tahu Anda apakah berat badan yang naik atau turun berasal dari otot atau lemak.
Apa masalahnya dengan tiga formula lemak tubuh?
Seperti disebutkan di atas, kalkulator lemak tubuh ini mengambil input Anda dan memasukkannya ke dalam tiga formula persentase lemak tubuh yang divalidasi secara ilmiah:
- Formula Lemak Tubuh YMCA: Awalnya digunakan oleh YMCA. Menggunakan lingkar pinggang, berat badan, dan jenis kelamin.
- Formula Lemak Tubuh Angkatan Laut: Dikembangkan oleh US Naval Health Research Center Menggunakan lingkar leher dan lingkar pinggang untuk pria, dan lingkar leher, lingkar pinggang, dan lingkar pinggul untuk wanita .satu
- Formula Lemak Tubuh CUN BAE: Dikembangkan di University of Navarra di Spanyol. CUN BAE adalah singkatan dari Clínica Universidad de Navarra (CUN) Body Adiposity Estimator (BAE). Ini menggunakan berat badan, tinggi badan, usia dan jenis kelamin.2
Kami kemudian meratakan ketiganya untuk memberi Anda gambaran yang kuat tentang posisi Anda. Setiap rumus persentase lemak tubuh memiliki pro dan kontra, jadi kami menggunakan ketiganya untuk mendapatkan perkiraan yang lebih realistis.
“Perkiraan lemak tubuh saya tidak masuk akal!”
Oke, jadi kami telah mencatat bahwa kalkulator persentase lemak tubuh ini hanyalah perkiraan dan tergantung pada tubuh spesifik Anda, ini mungkin tidak mencerminkan persentase lemak tubuh Anda secara akurat.
Tapi mari kita jelajahi ini lebih dalam.
Katakanlah sejuta orang secara acak menggunakan kalkulator. Kemungkinan 950.000 dari mereka akan menemukan bahwa itu memberikan perkiraan yang cukup kredibel.
Pada saat yang sama, bisa sangat jauh, atau seluruhnya Ydipercaya—untuk 50.000 dari orang-orang itu.
Walaupun 50.000 mungkin tampak seperti banyak orang, dibandingkan dengan 950.000, itu adalah uang tunai.
Pikirkan seperti ini: Dalam populasi umum, tidak banyak orang, dalam persentase, bertubuh seperti gelandang NFL.
Anda, bagaimanapun, bisa jadi.
Atau Anda bisa jatuh ke ujung lain dari spektrum komposisi tubuh.
Rumus, seperti kalkulator lemak tubuh ini, yang telah dikembangkan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh dari pengukuran lingkar tidak cukup sensitif untuk memperhitungkan semua tipe tubuh, terutama yang jauh dari rata-rata.
Tapi… itu adalah formula terbaik yang kami miliki berdasarkan penelitian ilmiah.
Sekali lagi, angka-angka ini tidak mendefinisikan Anda. Hanya data yang dapat Anda gunakan untuk mengukur perubahan dari waktu ke waktu.
Usia, jenis kelamin, dan etnis Anda memengaruhi hasil Anda.
Orang-orang sangat bervariasi dalam mereka bentuk dan ukuran tubuh. Kita semua adalah individu yang unik.
Selain itu, beberapa faktor lain yang mempengaruhi persentase lemak tubuh dan distribusi lemak tubuh antara lain:
➤ Umur
Seiring bertambahnya usia, Anda cenderung kehilangan massa tanpa lemak dan menambah lemak tubuh. Anda juga cenderung menumpuk lebih banyak lemak visceral.
➤ Seks
Rata-rata pria dan wanita cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang berbeda. Plus, lemak itu sering didistribusikan dalam tubuh Anda secara berbeda, sebagian besar berkat efek hormon.3,4,5,6
Pria umumnya cenderung menambah berat badan di sekitar bagian tengah.
Wanita cenderung menambah berat badan di sekitar mereka perut bagian bawah, pinggul dan paha serta di jaringan payudara.
Namun, pria yang tubuhnya lebih mudah mengubah testosteron menjadi estrogen juga dapat menumpuk lemak di jaringan payudara dan di sekitar pinggul dan paha, mirip dengan pola distribusi lemak khas wanita.
Pria dan wanita cenderung berbeda dalam jumlah lemak tubuh yang optimal untuk kesehatan, fungsi, umur panjang, dan performa.
Umumnya, tubuh wanita lebih menyukai kadar lemak tubuh yang lebih tinggi untuk kesehatan umum.
Dan, rata-rata, pria cenderung memiliki lebih banyak massa tanpa lemak sepanjang hidup mereka daripada wanita.
Bagaimana jika saya interseks atau trans?
Sampai saat ini, tidak ada perkiraan yang dapat diandalkan untuk orang interseks atau transgender. (Ini karena kurangnya data ilmiah di bidang ini.)
Biasanya, tebakan yang paling akurat berasal dari penggunaan estimasi komposisi tubuh terdekat dengan a profil hormonal saat ini dari orang tersebut.7.8
Hormon tambahan seperti estrogen Y testosteron itu akan memengaruhi, seiring waktu, massa tanpa lemak dan komposisi tubuh.
Sebagai contoh:
laki-laki trans Mereka yang telah mengonsumsi suplemen testosteron setidaknya selama enam bulan dan telah menjalani operasi atas untuk mengangkat jaringan payudara mungkin menganggap persamaan komposisi tubuh pria paling akurat.
wanita trans mereka yang telah mengonsumsi suplemen estrogen selama setidaknya enam bulan mungkin menganggap persamaan komposisi tubuh wanita paling akurat.
➤ Keturunan/etnis
Mungkin ada perbedaan yang signifikan antara kelompok etnis.9,10,11,12,13
Hal ini berlaku baik dalam hal ketepatan perkiraan perhitungan lemak tubuh yang mewakili kenyataan, maupun dalam memprediksi risiko kesehatan dan penyakit.
Misalnya, orang dengan beberapa jenis keturunan Asia Selatan dan Asia Timur mungkin berisiko lebih tinggi terhadap penyakit metabolik (seperti diabetes tipe 2 atau kardiovaskular) dengan tingkat lemak tubuh yang relatif lebih rendah dibandingkan dengan seseorang keturunan Eropa Barat.
Dan orang-orang dari populasi yang biasanya memiliki tubuh yang lebih berat dan lebih padat, seperti banyak penduduk asli Pasifik Selatan, dapat diklasifikasikan sebagai “obesitas” atau dalam kategori berisiko tinggi, meskipun tipe tubuh ini tidak terkait dengan efek kesehatan yang negatif. untuk mereka.
[ad_2]
Source link
