Influencer di media sosial senang membicarakan tip, trik, dan hacks mereka yang “mengubah hidup”, bukan? Seringkali, pseudosains yang goyah itulah yang akhirnya menjadi viral (maaf, menggosok kulit pisang di wajah tidak akan membuat kulit Anda bebas kerut). Namun terkadang, ada dasar ilmiah untuk rekomendasi mereka. Dan itu mungkin berhasil – setidaknya secara teori. Itulah kasus yang disebut “mocktail gadis mengantuk” yang beredar secara online. Para pendukungnya mengatakan kombinasi jus ceri asam, bubuk magnesium, dan pencampur bersoda seperti air soda atau soda prebiotik adalah “kecocokan yang dibuat di surga untuk tidur malam yang nyenyak.” Dan itu mungkin benar-benar membantu. “Ada ilmu pengetahuan yang kuat yang mendukung gagasan bahwa minuman seperti ini dapat membantu Anda rileks dan mungkin tertidur lebih cepat,” kata ahli diet terdaftar Devon Peart, RD, MHSc. “Tetapi ini bukanlah obat untuk insomnia atau obat pasti untuk kurang tidur. Perlu dicatat juga bahwa nama mocktail gadis mengantuk yang didorong oleh media sosial didasarkan pada influencer yang mulai membagikannya, yang mengidentifikasi dirinya sebagai “perempuan”. Mocktail akan bekerja dengan cara yang sama, terlepas dari jenis kelamin atau jenis kelamin Anda yang ditetapkan saat lahir. Jadi, apa yang dimaksud dengan mocktail gadis mengantuk, dan haruskah itu menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur Anda? Peart menjelaskan. Apa yang dimaksud dengan mocktail gadis mengantuk? Resep dasar untuk mocktail gadis mengantuk mocktail gadis mengantuk itu mudah: 1/2 cangkir jus ceri asam murni. 1 sendok makan bubuk magnesium. Sedikit minuman bersoda sebagai pelengkap, seperti soda prebiotik atau air soda. Aduk, teguk, dan tidur nyenyak (atau begitulah ceritanya) Bagaimana pengaruh mocktail gadis mengantuk terhadap tidur Rasio dan bahan-bahan bersoda yang digunakan dalam resep mocktail gadis mengantuk bisa sedikit berbeda, namun bahan utamanya — jus ceri asam dan bubuk magnesium — adalah yang terbaik. Dan kedua bahan ini telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian terbatas pada mendukung relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.Jus ceri asam: Melatonin dan anti-inflamasiBaik ceri manis (yang kemungkinan besar Anda camilan) dan ceri asam (yang biasa Anda temukan dalam pai dan makanan pendukung lainnya) dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan dan sifat anti-inflamasi. Namun kue tart ceri, juga disebut ceri Montmorency, hadir dengan beberapa nutrisi tambahan, yang membuat mereka terkenal dapat membuat tidur lebih nyenyak: Secara alami, dalam jumlah yang banyak. melatonin, “hormon mengantuk.” Triptofan, asam amino yang digunakan dalam produksi serotonin dan melatonin. (Ini juga mengapa Anda mungkin mengasosiasikan makan malam kalkun dengan rasa kantuk.) Dalam sebuah penelitian kecil terhadap orang dewasa lanjut usia yang menderita insomnia, meminum jus ceri asam sebelum tidur menghasilkan tidur yang lebih lama dan lebih baik. Dan meskipun ceri asam melatonin dan triptofan tampaknya menjadi alasan yang jelas. untuk meningkatkan kualitas tidur, Peart mengatakan alasan mengapa jus ceri asam dapat membantu Anda rileks mungkin juga karena efek anti-inflamasinya. “Mungkin ada beberapa manfaat dari kandungan melatonin dalam jus ceri asam, namun beberapa penelitian kecil menunjukkan manfaat utamanya adalah sifat anti-inflamasi dari ceri asam,” jelasnya. “Makanan anti-inflamasi seperti ceri asam dapat membantu menurunkan stres kita. hormon dan membuat kita lebih mampu. untuk bersantai dan tertidur.” Mengkonsumsi beberapa buah ceri asam sebelum tidur juga dapat memberikan relaksasi dan membantu Anda mendapatkan ZZZ, tetapi buah ceri asam segar sulit didapat. Jus ceri asam, di Di sisi lain, mungkin lebih banyak tersedia di toko kelontong setempat. Peart menyarankan untuk memilih jus tanpa pemanis (tanpa tambahan gula). Magnesium: Pelemas otot alami Bahan utama lainnya dalam mocktail gadis mengantuk adalah bubuk magnesium. “Magnesium terlibat dalam ratusan reaksi yang berbeda dalam tubuh Anda. Ini digunakan untuk banyak hal berbeda,” Peart berbagi. “Ini adalah suplemen yang cukup umum digunakan banyak orang. Dan salah satu manfaatnya adalah dapat meningkatkan relaksasi fisik dan mental (rasa tenang), yang menjadikan magnesium sebagai bantuan tidur yang berguna bagi sebagian orang. “Ada beberapa jenis suplemen magnesium yang tersedia, dan resep mocktail gadis mengantuk. yang dapat Anda temukan di baris tidak selalu menunjukkan jenis yang akan digunakan. Peart menyarankan magnesium glisinat sebagai pilihan pertama untuk meningkatkan relaksasi. Lainnya, seperti magnesium sitrat, lebih cenderung memiliki efek pencahar, yang dapat memengaruhi tujuan tidur Anda. Para peneliti mengatakan sekitar setengah dari populasi Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka. Jika Anda ingin mencoba beberapa mocktail malam Anda, Peart menyarankan untuk memulai dengan 100 hingga 200 miligram (mg) magnesium. Anda juga dapat meningkatkan asupan magnesium. makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian. Namun perlu diingat, magnesium dapat bertindak sebagai pelemas otot alami, yang dapat membantu Anda rileks, namun hal ini tidak dapat menyembuhkan segalanya. “Magnesium tidak secara langsung menyebabkan tidur,” jelas Peart. “Tapi itu bisa membantumu rileks sehingga bisa tertidur. Jadi, secara tidak langsung, ini bisa membantu.” Apakah mocktail gadis mengantuk itu berhasil? Memasukkan jus ceri asam dan bubuk magnesium ke dalam mocktail gadis mengantuk yang ramping dapat membantu menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak. Tapi itu bukan peluru ajaib. “Saya akan memasukkannya ke dalam kategori 'pantas untuk dicoba', selama Anda tidak memiliki kondisi medis apa pun yang membuat Anda berisiko mengonsumsi ceri asam atau magnesium,” saran Peart. “Jika pilihan Anda adalah mocktail gadis mengantuk versus alat bantu tidur obat, menurut saya tidak apa-apa untuk mencoba sesuatu seperti ini terlebih dahulu sebelum beralih ke pengobatan.” Dia menyarankan untuk mencoba mocktail sekitar satu jam sebelum tidur. Itu akan memberinya waktu untuk bekerja melalui sistem Anda. Namun pertimbangkan mocktail gadis mengantuk sebagai cara lain untuk membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur. Agar bekerja secara efektif, aktivitas ini perlu dibarengi dengan aktivitas pemicu tidur lainnya, seperti mematikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, dan menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang teratur. “Mungkin yang lebih kuat dari ramuan itu sendiri adalah perannya dalam ritual mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur – yang kami sebut kebersihan tidur,” kata Peart. Jadi, jika Anda memasukkan mocktail gadis yang mengantuk ke dalam rutinitas yang meningkatkan kualitas tidur, kemungkinan besar akan berhasil.” Tidur adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Jadi, penting untuk menemukan cara untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Jika Anda ingin mencoba menambahkan mocktail gadis mengantuk ke dalam rutinitas waktu tidur Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kondisi kronis atau obat apa pun yang mungkin tidak merespons dengan baik jus ceri asam atau bubuk magnesium.
Haruskah Anda Mencoba Mocktail Gadis Mengantuk?
