Ozempic dan Tantangan Penurunan Berat Badan: Apa yang Harus Anda Ketahui?
Ozempic dan agonis peptida 1 (GLP-1) mirip glukagon lainnya sering disebut sebagai solusi untuk penurunan berat badan cepat. Obat-obatan ini bekerja dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kontrol gula darah, sehingga membantu penurunan berat badan. Namun, bagi sebagian besar pengguna, ada fase yang disebut “Dataran Tinggi Ozempic” di mana penurunan berat badan melambat atau bahkan berhenti.
Apa Itu Dataran Tinggi Ozempic?
Dataran Tinggi Ozempic adalah titik di mana seseorang tidak lagi mengalami penurunan berat badan, meskipun masih menggunakan obat. Hal ini umum terjadi pada berbagai metode penurunan berat badan, termasuk perubahan diet, olahraga, dan operasi penurunan berat badan. Menurut Angela Haynes-Ferrere, MPH, profesor klinis di Emory University, ini terjadi karena tubuh kehilangan massa otot seiring dengan hilangnya berat badan, yang menurunkan laju metabolisme dan kalori yang terbakar.
Bagaimana Metabolisme Memengaruhi Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan
Ketika berat badan turun, metabolisme tubuh juga ikut melambat. Hal ini dikenal sebagai termogenesis adaptif, yaitu proses di mana tubuh mengurangi pembakaran kalori lebih besar dari yang diharapkan berdasarkan berat badan baru. Setelah tubuh beradaptasi dengan efek obat GLP-1, penurunan berat badan dapat mencapai titik stabil. Menurut penelitian, penurunan berat badan dengan semaglutide (Ozempic, Wegovy) dan tirzepatide (Zepbound, Mounjaro) cenderung stabil setelah sekitar satu tahun.
Faktor Penyebab Dataran Tinggi Ozempic
Menurut Dr. Amanda Velazquez, direktur pengobatan obesitas di Cedars-Sinai, Los Angeles, metabolisme yang melambat bukanlah satu-satunya alasan di balik dataran tinggi penurunan berat badan. Hormon yang mengontrol nafsu makan juga memainkan peran penting. Ketika berat badan turun, hormon pengendali nafsu makan berusaha menyesuaikan tubuh pada berat baru dengan meningkatkan rasa lapar dan mengurangi rasa kenyang. Akibatnya, tubuh melawan upaya penurunan berat badan Anda.
Cara Mengatasi Dataran Tinggi Ozempic
Untuk keluar dari dataran tinggi penurunan berat badan, penting untuk membuat perubahan dalam pola makan dan aktivitas fisik. Menurut Mayo Clinic, salah satu cara yang efektif adalah dengan mengurangi asupan kalori atau meningkatkan intensitas olahraga. Dr. Velazquez juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna menentukan apakah dosis obat perlu disesuaikan atau apakah perubahan gaya hidup lain, seperti peningkatan kualitas tidur dan manajemen stres, dapat membantu.
Tips Mengatasi Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan
- Makan lebih banyak protein: Protein membantu membangun massa otot, yang membantu Anda membakar kalori lebih banyak.
- Minum lebih banyak air: Air membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan performa olahraga.
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur: Tidur cukup membantu mengurangi konsumsi kalori.
- Ubah rutinitas olahraga: Tingkatkan variasi dan intensitas olahraga untuk merangsang metabolisme.
- Sesuaikan kebiasaan makan: Kurangi asupan kalori, namun hindari turun di bawah 1.200 kalori per hari tanpa pengawasan medis.
Menurut Haynes-Ferrere, penyesuaian kecil dalam kebiasaan lebih mudah dikelola dan lebih berkelanjutan dalam jangka panjang. Misalnya, alih-alih terlalu sering menimbang berat badan, coba fokus pada perubahan ukuran pakaian atau kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Pentingnya Melanjutkan Perjalanan Penurunan Berat Badan
Jika Anda telah mencoba berbagai cara untuk mengatasi dataran tinggi Ozempic dan berat badan Anda masih tidak berubah, jangan putus asa. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengevaluasi kembali rutinitas makan dan olahraga Anda. Anda juga mungkin perlu menetapkan target yang lebih realistis, terutama jika Anda sudah mendapatkan banyak manfaat kesehatan dari penurunan berat badan sebelumnya. Penurunan 5-10 persen dari berat badan awal saja sudah dapat memberikan dampak besar pada kesehatan, seperti meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah.
Apakah Anda Perlu Berhenti Menggunakan Ozempic?
Satu kesalahan umum yang dilakukan orang ketika menghadapi dataran tinggi adalah menghentikan penggunaan obat. Haynes-Ferrere memperingatkan agar tidak menghentikan pengobatan tanpa konsultasi, karena Ozempic adalah alat penting dalam mengelola obesitas. “Obesitas bukan berarti kurangnya kemauan, tapi kurangnya akses terhadap alat yang dapat diandalkan,” katanya.
Kesimpulan: Jangan Biarkan Dataran Tinggi Menghambat Anda
Normal bagi siapa pun untuk mencapai titik stabil dalam penurunan berat badan. Jika Anda menghadapi dataran tinggi Ozempic, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat menyarankan penyesuaian dalam rutinitas Anda untuk membantu Anda kembali pada jalur penurunan berat badan. Ingat, penurunan berat badan adalah perjalanan jangka panjang, dan fleksibilitas dalam pendekatan Anda adalah kunci untuk keberhasilan jangka panjang.