Berikut adalah ringkasan perjalanan masa depan saya: Dalam enam tahun, antara usia 26 dan 32 tahun, saya menyambut dua orang anak dalam usia 19 bulan, bekerja penuh waktu selama masa awal menjadi ibu sebagai dokter perawatan paliatif, bertugas di garis depan selama pandemi COVID-19. – 19 tahun, dan menjalani beberapa operasi pengurangan kanker payudara pada tahun 2020. Ketika orang mendengar cerita saya, saya sering ditanyai pertanyaan yang sama berulang kali: “Bagaimana Anda menangani semuanya?” Saat saya merenungkan perjalanan saya, ada satu alat yang menjadi penyelamat saya: rasa syukur. Rasa syukur adalah salah satu emosi positif manusia yang paling kuat dan sering diabaikan. Ini adalah tindakan mengungkapkan penghargaan atas apa yang kita miliki, baik besar maupun kecil. Ini bisa berupa rasa syukur atas kesehatan, hubungan, atau sesuatu yang sederhana seperti matahari terbenam yang indah. Bersyukur bukan soal mengabaikan atau mengingkari kesulitan dan tantangan hidup, tapi memilih fokus pada hal-hal baik yang ada di tengahnya. Syukur adalah penawar rasa takut; Anda tidak bisa bersyukur dan takut pada saat yang bersamaan.— Simran Malhotra, MDI Saya beruntung bisa bekerja di bidang perawatan paliatif, yang memberi saya perspektif yang sangat unik tentang kehidupan. Tantangan yang orang lain anggap sulit, saya anggap sebagai berkah tersembunyi. Contohnya adalah mutasi genetik BRCA saya yang meningkatkan risiko saya terkena kanker payudara. Saya selalu melihat mutasi genetik saya sebagai suatu hak istimewa yang memberdayakan saya untuk membuat pilihan proaktif untuk kesehatan dan kehidupan saya, pilihan yang tidak pernah dilakukan oleh ibu saya dan banyak pasien saya. Penelitian telah menunjukkan bahwa rasa syukur dapat memberikan efek positif otak, menyebabkan lebih banyak kegembiraan dan lebih sedikit kecemasan.[1] Rasa syukur dikaitkan dengan banyak manfaat, termasuk peningkatan kesejahteraan fisik dan mental, kepuasan hidup yang lebih besar, hubungan yang lebih dalam, dan ketahanan yang lebih baik dalam menghadapi kesulitan.[2]Tahun 2020 adalah titik balik dalam hidup saya. Tahun ini merupakan salah satu tahun paling menantang yang pernah saya hadapi sejauh ini. Tahun itu, saya bertugas di garis depan pandemi COVID sebagai dokter perawatan paliatif dan menyaksikan banyak sekali kematian. Saya menikah dengan seorang dokter perawatan kritis yang juga bertugas di garis depan COVID, dan saya seorang ibu dari dua anak di bawah usia 3 tahun. Saya menjalani mastektomi pengurangan risiko (operasi pengangkatan payudara) sendirian, dan mengalami komplikasi besar setelah operasi yang membuat saya bergantung pada orang lain untuk memenuhi banyak kebutuhan dasar saya. Tahun itu dipenuhi dengan begitu banyak ketakutan, namun saat itulah saya menghadapi versi diri saya yang paling tangguh. Itu adalah tahun dimana saya menemukan anugerah rasa syukur yang sesungguhnya, dan itulah yang pada akhirnya menyelamatkan saya pada tahun itu. Syukur adalah penawar rasa takut; Anda tidak bisa merasa bersyukur dan takut pada saat yang bersamaan. Berikut tiga cara sederhana untuk menerima rasa syukur. Tulis Jurnal Rasa Syukur Anda Saya memiliki praktik jurnal di mana saya hanya menuliskan tiga hal sehari-hari yang saya syukuri. Karena pekerjaan saya di bidang perawatan paliatif, rasa syukur saya seringkali terfokus pada hal-hal kecil yang sebenarnya merupakan hal besar dalam hidup: bangun di pagi hari, kemampuan berjalan mandiri, kemudahan bernapas dan makan, serta kebersamaan dengan orang lain. . Saya suka. Ini adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita anggap remeh karena kita tidak perlu memikirkannya secara sadar. Saya memperoleh perspektif ini dengan mendengar cerita dari ribuan pasien saya yang sakit parah yang akan memberikan apa pun untuk mendapatkan kembali kemampuan dasar ini. Itu mengajari saya untuk menghargai dan bersyukur bahkan untuk hal-hal paling biasa dalam hidup. Perwujudan Rasa Syukur Menjelang operasi, saya menjalani praktik perwujudan rasa syukur di mana saya menuliskan semua hasil yang saya harapkan selama dan setelah operasi. Saya melakukan ini setiap hari selama sebulan dan membacanya setiap malam sebelum tidur. Hal ini memberi saya harapan di tengah ketidakpastian dan ketakutan saat saya menjalani operasi setelah melihat begitu banyak kematian di rumah sakit pada tahun itu. Stoples Syukur Saya dan keluarga mengadakan ritual syukur mingguan di mana kami masing-masing menuliskan sesuatu yang kami syukuri yang terjadi sepanjang minggu dan memasukkannya ke dalam toples syukur kami. Pada tanggal 31 Desember setiap tahunnya, kami menuangkan isi toples dan merenungkan semua momen syukur yang kami alami tahun itu. Ini menjadi tradisi yang sangat menyenangkan bagi kami, dan saya sangat merekomendasikan untuk mencobanya! Visualisasikan Meditasi Rasa Syukur Anda Saya memulai latihan meditasi rasa syukur menjelang operasi saya. Saya melakukan ini beberapa kali seminggu sebelum operasi dan beberapa kali sehari setelah operasi. Aku akan meletakkan tanganku di atas jantungku ke tanah dan memusatkan diriku. Kemudian saya akan memvisualisasikan dengan jelas tiga hal yang saya syukuri dan tiga hal yang ingin saya alami setelah saya pulih. Setelah operasi, ini sangat membantu kesejahteraan emosional dan mental saya ketika saya tidak dapat memenuhi kebutuhan paling dasar sekalipun dan tidak dapat menggendong anak-anak saya. Papan Visi Saya membuat papan visi berwarna cerah dengan gambar dan kata-kata yang mewakili rasa syukur dan harapan saya setelah operasi. Melihat papan ini setiap hari menenangkan, membangkitkan semangat, dan mengingatkan diri saya akan semua hal yang harus saya nantikan. Saya merekomendasikan kepada keluarga pasien perawatan paliatif saya agar mereka memiliki sesuatu seperti ini di kamar mereka karena alasan yang sama. Ekspresikan Rasa Terima Kasih Anda kepada Orang Lain Ini mungkin hal tersulit yang dilakukan kebanyakan orang, namun mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain adalah hal yang sangat ampuh. Itu memperkuat dan memperkuat hubungan, membuat semua orang merasa baik dan menyebarkan getaran positif. Cobalah mengirimkan SMS, email, atau isyarat penghargaan, cinta, dan terima kasih kepada orang yang Anda cintai. Hal ini sangat efektif selama wabah dan setelah operasi karena saya mendapat curahan cinta dan dukungan dari keluarga dan teman-teman saya. Berterimakasihlah pada Dirimu Sendiri Orang yang aku tidak pandai mengungkapkan rasa syukurnya adalah diriku sendiri. Mempelajari kekuatan mencintai diri sendiri dan mengungkapkannya kepada diri sendiri adalah salah satu pelajaran terbesar bagi saya tahun itu. Penting untuk menghargai dan mencintai diri sendiri sebelum kita benar-benar bisa mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain. Mampu bercermin dan berkata, “Aku berterima kasih padamu, tanpa payudara, tanpa bekas luka, dan sebagainya,” telah mengubah rasa percaya diri dan kesejahteraanku. Bersyukur mungkin tampak sederhana, namun dampaknya sangat besar. Rasa syukur tidak hanya membuat saya melewati masa-masa sulit tetapi juga membuat saya lebih menghargai dan menikmati momen-momen ajaib itu. Ia memiliki kekuatan untuk mengubah perspektif kita dan memungkinkan kita menemukan kegembiraan dan keindahan di tengah tantangan. Kita mengalami kehidupan yang kita fokuskan, dan rasa syukurlah yang mengalihkan fokus kita ke hal-hal yang layak dijalani. Jadi, inilah tantangan saya untuk Anda: Cobalah memasukkan satu atau semua praktik syukur ini ke dalam hidup Anda selama satu minggu dan lihat bagaimana hal itu mengubah pandangan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin senang melakukannya.
Dari Penderitaan hingga Kesembuhan: Kekuatan Syukur
