Cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga

Last Updated on 1 bulan by masdoni


Ketika Anda melihat-lihat mengapa begitu banyak orang yang tidak sehat dan tidak sehat akhir-akhir ini, itu bukan karena mereka tidak mengetahui pentingnya kebugaran. Tentu saja mereka melakukannya, dan tentu saja mereka tahu bahwa berolahraga akan menyelesaikan banyak masalah mereka. Masalahnya adalah mereka tidak memiliki motivasi untuk berolahraga.

Bagian terpenting dari olahraga bukanlah program spesifik yang Anda ikuti (atau tidak). Ini bukan tentang latihan kaki yang Anda lakukan. Ini bukan tentang apakah Anda berlatih dengan beban bebas, mesin, atau berat badan. Ini bukan tentang memutuskan antara kardio, angkat berat, bersepeda atau berlari. Ini benar-benar pergi ke gym dan berolahraga. Bagian terpenting dari latihan adalah termotivasi untuk berolahraga.

Karena pelatihan terbaik adalah yang akan Anda lakukan terus-menerus. Anda dapat memiliki semua pengetahuan di dunia, akses ke peralatan terbaik, mengonsumsi semua suplemen dan bubuk protein, tetapi jika Anda tidak dapat memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, semuanya akan sia-sia. Jika Anda kesulitan memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, baca terus beberapa tip dan trik untuk mendapatkan motivasi yang Anda butuhkan.

Jadikan latihan Anda lebih menyenangkan dan menarik.

Jenis motivasi terbesar adalah motivasi intrinsik: jenis yang muncul dari dalam. Anjing secara intrinsik termotivasi untuk makan karena makanannya enak dan keinginan mereka untuk itu sudah tertanam kuat. Anak-anak termotivasi untuk menjelajahi dunia di sekitar mereka karena dunia itu baru dan selalu menarik. Keinginan itu datang dari dalam.

Jika motivasi ekstrinsik seperti “mengangkat terlalu banyak” atau “menurunkan berat badan” tidak membantu Anda menemukan motivasi untuk berolahraga, lakukan sesuatu yang menyenangkan dan/atau menarik seperti berolahraga. Mungkin Anda ingin belajar olahraga. Atau berselancar. Atau seni bela diri. Atau bersepeda gunung. Bagi saya, “latihan” favorit saya adalah mendayung, bermain Ultimate Frisbee, dan mengendarai sepeda gemuk saya di pantai. Semua menyenangkan, semua cara hebat untuk berolahraga. Dan hal baiknya tentang ini adalah Anda segera menyadari bahwa melakukan lebih banyak latihan formal di gym juga akan membantu Anda menjadi lebih baik dalam latihan yang menyenangkan. Hari-hari ini saya berlatih di gym untuk meningkatkan permainan saya.

Baca Juga:  Baru dan Patut Disimak: Yang Saya Baca Minggu Ini—Edisi 203

Dapatkan mitra pelatihan.

Manusia adalah makhluk sosial. Kita tidak dimaksudkan untuk menghabiskan hidup sendirian. Kita tidak dimaksudkan untuk melakukan tugas fisik yang sulit sendirian. Pemburu bekerja sama. Pekerja fisik bekerja sama. Tentara pergi berperang dengan rekan-rekan mereka. Segala sesuatu yang bersifat fisik dalam hidup, dengan sedikit pengecualian, bekerja paling baik dan paling menyenangkan dengan melibatkan orang lain.

Salah satu alasan utama CrossFit begitu sukses adalah memberi Anda komunitas untuk berlatih. Anda muncul untuk pelatihan hari itu dan Anda tahu akan ada beberapa teman yang menderita bersama Anda. Ini melemahkan penderitaan dan meningkatkan efek positif, membuat Anda tetap bertahan saat keadaan menjadi sulit.

Bayar untuk seorang pelatih.

Menempatkan uang untuk pelatih selama beberapa bulan sesi adalah cara menipu diri sendiri untuk berolahraga ketika Anda tidak mau. Faktanya, itu mungkin setidaknya 50% mengapa pelatih kebugaran sangat berguna: “biaya hangus” karena membayar pelatih di muka akan memaksa Anda untuk menutup investasi Anda dan benar-benar berolahraga. Orang benci kehilangan uang. Anda telah membayarnya, Anda akan menggunakannya.

Bergabunglah dengan pusat kebugaran.

Gym bukan hanya tentang peralatan, meskipun itu membantu. Itu juga merupakan tempat yang dirancang khusus untuk berolahraga. Itu penuh dengan orang-orang yang ada di sana untuk berlatih. Energi kolektif semuanya diarahkan untuk mengejar keunggulan fisik. Tidak semua orang menikmati gym, tetapi mereka yang membutuhkannya membutuhkannya. Saya adalah “pria alam” yang besar, dan saya lebih suka menghabiskan waktu di luar ruangan sebanyak mungkin di pantai, di hutan, dan di pegunungan. Tapi saya tetap pergi ke gym beberapa kali seminggu karena lingkungannya sangat kondusif untuk berolahraga.

Minumlah kopi 30 menit sebelum Anda ingin berolahraga.

Kafein adalah stimulan dopamin yang kuat, neurotransmitter motivasi utama. Ketika tubuh ingin Anda melakukan sesuatu, ia menggunakan dopamin untuk memotivasi Anda. Kafein dapat meningkatkan motivasi itu.

Kafein tidak hanya membuat Anda ingin berolahraga sebelum berolahraga. Itu juga membuat pelatihan lebih menyenangkan dengan mengurangi kelelahan dan kesulitan yang dirasakan. Pelatihan menjadi lebih bermanfaat, jadi Anda lebih mungkin termotivasi untuk melakukannya di lain waktu. Selama Anda tidak berlatih larut malam, 50-100mg kafein akan membawa Anda ke gym. Y memiliki sesi pelatihan yang efektif setelah Anda berada di sana.

Baca Juga:  Cara Menangani Olahraga Remaja sebagai Orang Tua

Suplemen dengan L-tirosin.

Ketika tubuh Anda memproduksi dopamin, ia melakukannya dengan asam amino tirosin. Tirosin diubah menjadi L-DOPA, yang diubah menjadi dopamin. Cukup mengonsumsi L-tirosin tidak serta merta meningkatkan motivasi Anda secara keseluruhan, tetapi kekurangan tirosin pasti menurunkan kadar dopamin. Jika Anda memiliki kekurangan tirosin, mengonsumsi tirosin tambahan akan meningkatkan motivasi Anda.

Temukan tempat Anda.

Beberapa orang menghabiskan ribuan dolar untuk gym di rumah hanya untuk menyadari bahwa mereka tidak dapat benar-benar berlatih di rumah. Beberapa orang bergabung dengan gym hanya untuk mengetahui bahwa mereka lebih suka berolahraga sendirian di rumah. Beberapa orang menemukan bahwa mereka tidak suka berolahraga di dalam ruangan, lebih memilih taman, jalur pendakian, pantai.

Anda perlu menemukan tempat yang sempurna, ruang fisik yang mengaktifkan sesuatu di dalam diri Anda dan membuat Anda ingin bergerak, mengangkat, berlari, dan berlatih. Jika Anda belum menemukannya, mulailah mencari.

Masuk melalui pintu.

Bagian tersulit untuk termotivasi berolahraga adalah pergi ke gym, mengatur logistik pakaian gym, mengemudi, mengatur waktu, semua itu. Tapi begitu Anda berada di sana, Anda masuk. Anda tidak akan pergi ke gym, berjalan ke ruang angkat beban, lalu berbalik dan pulang. Itu bukan cara kerjanya. Berjalanlah di pintu dan sisanya akan beres dengan sendirinya.

Jangan memikirkan semua pengangkatan yang harus Anda lakukan, semua pemanasan. Jangan berpikir tentang beban atau kardio. Pikirkan saja tentang pergi ke gym. Itu adalah. Itu tugasmu. Dan kemudian semuanya diperbaiki hanya dari sana.

Bersaing.

Masalah besar dengan kebanyakan orang yang mencoba menemukan motivasi untuk berolahraga adalah mereka membutuhkan motivasi sejak awal. Mereka terus-menerus berpikir tentang pelatihan. Mereka stres karenanya. Mereka mencari alasan, mereka mencari alasan untuk tidak melakukannya. Sembilan dari sepuluh kali Anda tidak akan melakukan apa yang Anda pikirkan sepanjang waktu, Anda hanya akan lumpuh.

Persaingan, ramah atau tidak, menghilangkan keraguan. Jika Anda mengubah latihan Anda menjadi kompetisi dengan seorang teman, jika Anda bersaing untuk melihat siapa yang dapat mengambil langkah paling banyak, berlari paling banyak, atau melakukan repetisi paling banyak, ini bukan lagi tentang pelatihan dan upaya yang diperlukan. Ini tentang mengalahkan orang lain. Jika Anda terhubung seperti saya, persaingan adalah cara yang bagus untuk memotivasi Anda masuk ke gym.

Baca Juga:  7 latihan untuk meredakan nyeri lutut

Pertimbangkan teori neurotransmitter tentang gaya pelatihan.

Seorang pelatih yang saya kenal menyesuaikan program pelatihannya berdasarkan neurotransmiter dominan klien. Dia melakukan tes sederhana yang mengklaim dapat mengungkap neurotransmiter dominan klien, kemudian menyusun program pelatihan yang melengkapi kecenderungan mereka. Tes ini disebut tes Braverman.

  • Dopamin: latihan kekuatan, gerakan intensitas tinggi, angkat Olimpiade, latihan total, gerakan dinamis, banyak variasi, peningkatan volume/frekuensi latihan
  • Asetilkolin: Kemajuan bertahap yang stabil, rutinitas yang tidak banyak berubah, banyak istirahat
  • Serotonin/GABA: permainan, olahraga, jalan-jalan, angkat berat tidak teratur (batu bukan beban; batang kayu bukan mesin), apapun yang membuat Anda tetap menarik

Jika Anda mengikuti tes dan menyesuaikan latihan Anda dengan neurotransmitter dominan Anda, Anda mungkin akan lebih termotivasi untuk melakukannya.

Berkaca.

Kebanyakan orang yang sangat ingin berolahraga tetapi bermasalah dengan motivasi. membutuhkan melakukan latihan. Jujur saja: biasanya terlihat pada tingkat kebugaran dan komposisi tubuh Anda. Jadi inilah yang harus Anda coba lakukan:

Lihatlah diri Anda telanjang di cermin. Lakukan ini setiap pagi dan malam. Jangan menyerap apa pun, jangan melenturkan, jangan mencoba tampil terbaik. Bahkan, melihat Anda lebih buruk. Biarkan perut Anda keluar dan lihat diri Anda sendiri. Terima semuanya sampai Anda merasa benar-benar ingin pergi ke gym dan mulai melatih diri sendiri. Terkadang Anda hanya perlu merasakan sakit dan malu karena membiarkan diri Anda pergi sebelum Anda melakukan sesuatu.

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga? Tips dan trik apa yang akan Anda tambahkan?

Mayones Dapur Primal

tentang Penulis

Mark Sisson adalah pendiri Mark’s Daily Apple, ayah baptis gerakan makanan dan gaya hidup Primal, dan Waktu New York penulis buku laris Diet Keto Reset. Buku terbarunya adalah keto seumur hidup, di mana dia membahas bagaimana dia menggabungkan diet ketogenik dengan gaya hidup Primal untuk kesehatan dan umur panjang yang optimal. Mark juga penulis banyak buku lain, termasuk pesawat primaldikreditkan dengan memicu pertumbuhan gerakan primal/paleo pada tahun 2009. Setelah menghabiskan tiga dekade untuk meneliti dan mendidik orang tentang mengapa makanan adalah komponen kunci untuk mencapai dan mempertahankan kesehatan yang optimal, Mark meluncurkan Primal Kitchen, sebuah perusahaan makanan nyata yang menciptakan Primal/Paleo, Kebutuhan dapur ramah Keto dan Whole30.

Jika Anda ingin menambahkan avatar ke semua komentar Anda, klik di sini.



Source link

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.