Selain beribadah, sebagian mungkin memanfaatkan waktu puasa Ramadan untuk diet. adalahapakah kamu salah satunya? Simak berbagai cara efektif menurunkan berat badan saat berpuasa di bawah ini.
Cara Aman Menurunkan Berat Badan Saat Puasa
Puasa dapat memicu ketosis, yang terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup glukosa (gula dalam darah) untuk diproses menjadi energi.
Terakhir, tubuh akan memecah lemak tubuh sebagai penyimpan energi. Kondisi ini konon bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun ini mungkin terjadi pada sebagian orang, ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan.
Beberapa cara ampuh menurunkan berat badan saat berpuasa antara lain:
1. Hindari Melewatkan Sahur
Sahur sering dirindukan oleh sebagian orang, entah karena malas menyiapkan makanan di pagi hari atau sulit bangun di waktu itu.
Padahal, sarapan akan membantu Anda tetap energik sepanjang hari. Namun, jangan hanya makan. Lihat kembali menu sarapan yang sudah disantap.
2. Asupan Makanan Bergizi Lengkap dan Seimbang
Tips menurunkan berat badan saat puasa selanjutnya adalah memilih makanan yang sehat. Ambil makanan bergizi lengkap dan seimbang saat sahur dan buka puasa.
Tambahkan karbohidrat kompleks dan protein ke dalam diet harian Anda. Kedua kombinasi ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa.
3. Hindari Produk Olahan
Anda mungkin tergoda untuk makan makanan sederhana seperti makanan ringan. Namun, jika ingin menurunkan berat badan saat berpuasa, Anda harus membatasi atau menghindari kebiasaan ini.
Makanan olahan praktis ini bisa membuat Anda ketagihan. Ini bisa membuat Anda sulit mengendalikan keinginan makan di siang hari.
4. Hindari Makanan Berminyak
Minyak goreng yang digunakan untuk menggoreng mengandung llemak jenuh dan lemak trans. Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan penimbunan lemak di dalam tubuh sehingga berat badan ideal yang Anda idamkan tidak dapat tercapai.
Perlu diingat, setiap gram lemak trans mengandung 9 kalori. Makan terlalu banyak makanan berminyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Hindari Penggunaan Gula dan Garam yang Berlebihan
Meski terkadang sulit untuk dilewatkan makanan dan minuman manis, namun perlu diketahui bahwa asupan ini akan cepat dicerna oleh tubuh. Ini akan membuat Anda lebih mudah lapar.
Sementara itu, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengurangi jumlah garam dalam makanan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
6. Konsumsi Makanan Dalam Batas Kewajaran
Cara agar diet lancar saat berpuasa adalah dengan memperhatikan porsi makanan yang diambil.
Ingat, meskipun Anda lapar dan haus sepanjang hari, bukan berarti Anda bisa ‘membalas dendam’ di saat berbuka puasa.
Konsumsi makanan yang berlebihan dapat memengaruhi rencana penurunan berat badan Anda. Selain itu, makanan yang dikonsumsi mengandung lemak jenuh dan gula dalam jumlah tinggi.
Sebaiknya, makan makanan secara perlahan dalam porsi yang wajar. Dengan begitu, target berat badan Anda bisa tercapai.
7. Minum Air Putih
Memenuhi kebutuhan cairan dapat membantu menurunkan berat badan saat berpuasa. Anda perlu minum minimal 8 gelas setiap hari dengan membaginya menjadi sahur dan buka puasa.
Air minum dapat mencegah dehidrasi dan dapat membantu mengendalikan keinginan akan gula.
8. Tetap Sporty
Meski tidak banyak makan saat berpuasa, bukan berarti Anda malas berolahraga. Ingat, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga bentuk tubuh. Namun, kurangi intensitas olahraga saat berpuasa. Pasalnya, energi dari asupan makanan Anda berkurang.
9. Istirahat yang cukup
Ingin menurunkan berat badan saat berpuasa? Cobalah untuk tidur yang cukup. Dengan begitu, sistem metabolisme tubuh dapat berfungsi dengan efektif.
Di sisi lain, kurang tidur dapat mengganggu metabolisme sehingga tubuh akan kesulitan untuk menghancurkan lemak.
Dengan baik, ada beberapa cara menurunkan berat badan saat berpuasa. Agar diet bisa berjalan maksimal, Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu.