Saat Anda memilih untuk menyusui (menyusui), masuk akal untuk memastikan Anda memberikan ASI yang cukup untuk bayi Anda. Mencari obat yang pasti juga merupakan hal yang wajar ketika Anda mulai khawatir bahwa persediaan ASI Anda tidak sesuai dengan yang seharusnya. Jadi, ketika Anda mendengar cerita rakyat populer dan membaca berita utama online yang mengklaim makanan tertentu akan meningkatkan produksi ASI Anda, tentu saja Anda mendengarkannya. Dan Anda termotivasi untuk menanggapi saran tersebut dengan serius. “Orang yang menyusui ingin memastikan bahwa mereka melakukan segala yang mungkin untuk kesehatan bayinya, dan itu luar biasa,” kata pakar laktasi Marie Lattarulo, RN. “Jika ada tip untuk meningkatkan produksi susu, mereka akan mencarinya.” Namun? Tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa makanan tertentu akan meningkatkan suplai ASI Anda. Katakan lagi: Tidak. Makan lebih banyak aprikot, biji adas, oatmeal, salmon, atau makanan spesifik lainnya tidak akan memastikan Anda menghasilkan lebih banyak susu. Mengecewakan? Mungkin. Tapi ada kabar baik juga. Ini dia: Segala sesuatu yang Anda makan membuat perbedaan pada suplai ASI Anda. Lattarulo menjelaskan mengapa orang yang menyusui harus mengikuti pola makan yang lengkap untuk menjaga persediaan ASI, dan mengapa tidak ada makanan tertentu yang terbaik untuk produksi ASI. Apa yang perlu dipahami tentang galactagogues Galactagogues adalah makanan yang menurut beberapa orang dapat membantu Anda menghasilkan lebih banyak ASI saat Anda sedang menyusui. Ini mencakup hal-hal seperti: Biji-bijian utuh dan oat. Gila. Kacang polong. Ragi. fenugreek. Kue laktasi. thistle susu. Namun masalahnya adalah tidak satu pun dari makanan tersebut yang terbukti dalam penelitian ilmiah mempengaruhi suplai susu. Oleh karena itu, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) memperingatkan agar tidak mengandalkan makanan tertentu untuk meningkatkan suplai ASI. Mereka mengatakan, “Galactagogues tidak boleh dianggap sebagai terapi lini pertama karena penelitian saat ini mengenai efektivitas farmasi dan herbal galactagogues agak tidak meyakinkan dan semua zat mempunyai potensi efek samping.” Dengan kata lain, makan (atau makan berlebihan) galactagogues tidak mungkin membantu. kamu menghasilkan lebih banyak susu. Dan itu juga bisa berisiko. Bagaimana makanan mempengaruhi suplai ASI Anda Menyusui bekerja terutama berdasarkan prinsip supply-and-demand. Semakin banyak susu yang Anda hasilkan, semakin banyak pula yang Anda hasilkan. Tubuh Anda secara alami mengatur suplai ASI berdasarkan permintaan bayi Anda. Selain memberi makan bayi Anda secara teratur dengan posisi menyusui yang benar, mengonsumsi makanan sehat juga dapat membantu meningkatkan suplai ASI yang sehat. Saat Anda menyusui, penting untuk menjaga pola makan seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Piring Anda harus mencakup kelima kelompok makanan – buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein,” saran Lattarulo. . tentu saja, Anda dapat memasukkan galaktagog favorit Anda ke dalam menu makanan Anda. Hal-hal seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan tentu dapat berperan dalam pola makan sehat Anda. Namun anggaplah makanan-makanan tersebut sebagai bagian dari pola makan sehat Anda secara keseluruhan. Bukan sebagai makanan utama yang harus Anda siapkan untuk menghasilkan lebih banyak ASI. Apa yang harus dimakan saat Anda sedang menyusui Aturan nomor satu dalam diet menyusui Anda adalah memastikan Anda mengonsumsi makanan sehat yang bervariasi dalam jumlah yang cukup. Menyusui bukanlah waktu yang tepat untuk mempertimbangkan pengurangan kalori. Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan kalori ekstra untuk membuat susu “Kami menganjurkan orang yang sedang menyusui untuk mengonsumsi sekitar 300 hingga 500 kalori lebih banyak dari yang mereka butuhkan sebelum hamil,” kata Lattarulo. “Itu adalah jumlah kalori yang Anda gunakan untuk membuat susu dan memberi makan bayi Anda setiap hari.” Daripada khawatir tentang memilih makanan tertentu untuk meningkatkan suplai ASI, usahakan untuk mendapatkan banyak nutrisi dalam makanan Anda agar Anda dan bayi Anda tetap sehat.Lattarulo menyarankan pedoman nutrisi untuk menyusui berikut: Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran—sayuran. produk biji-bijian utuh untuk setidaknya setengah dari biji-bijian Anda. Pilih susu, yogurt, atau keju yang rendah lemak atau bebas lemak. Pilih dari beragam protein. Batasi asupan kafein dan alkohol Anda. Tetap terhidrasi juga. Kebanyakan penyedia layanan kesehatan menganjurkan agar Anda minum setidaknya 16 gelas air per hari saat menyusui. catat Lattarulo. “Jadi, dengarkan tubuhmu. Minumlah air ketika Anda merasa haus, dan ikuti panduan tubuh Anda.” Bagaimana mengetahui apakah persediaan ASI Anda mencukupi Sekarang, ada alasan mengapa Anda mencari makanan super untuk meningkatkan produksi ASI Anda. Menyusui terkadang tampak seperti sebuah misteri. Terutama karena saat Anda menyusui bayi Anda, tidak ada cara untuk mengetahui secara pasti berapa banyak ASI yang didapat bayi Anda. Kami mengerti. Penyedia layanan kesehatan merekomendasikan pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi Anda. Namun penelitian dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menunjukkan bahwa hanya sekitar 25% bayi yang hanya minum ASI pada usia enam bulan. Peneliti juga menemukan bahwa salah satu alasan utamanya adalah kekhawatiran orang tua terhadap bayinya yang tidak mendapat cukup ASI. Jadi, mereka akhirnya menambahkan rumusnya. Atau beralih ke formula sama sekali. Tapi tarik napas dalam-dalam. Kemungkinannya Anda baik-baik saja. “Adalah hal yang lumrah dan normal jika Anda khawatir apakah Anda menghasilkan cukup ASI,” Lattarulo meyakinkan. “Namun sejauh ini, kebanyakan orang menciptakan banyak susu untuk menjaga bayinya tetap sehat dan tumbuh.” Bagaimana cara mengetahui bayi Anda mendapat cukup ASI? Periksa tanda-tanda berikut bahwa persediaan ASI Anda berfungsi dengan baik: Bayi Anda membuat enam atau lebih popok basah setiap hari. Berat badan bayi Anda bertambah. Bayi Anda mengikuti (kebanyakan) jadwal makan yang teratur dengan setidaknya delapan kali atau lebih menyusu setiap 24 jam. Anda dapat mendengar dan melihat bayi Anda menelan susu. Payudara Anda terasa lebih lembut dan kosong setelah menyusui bayi Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang produksi ASI Anda, sampaikan hal tersebut sesegera mungkin kepada penyedia layanan kesehatan Anda, penyedia layanan kesehatan anak Anda, atau konsultan menyusui. Mereka dapat membantu Anda tetap pada jalurnya. Namun, satu hal yang pasti: Masalah apa pun yang Anda alami saat menyusui bukan karena Anda tidak mengonsumsi makanan tertentu.
