Apa yang Ditunjukkan Penelitian

Satu dari tiga orang dewasa rutin mengonsumsi multivitamin, yaitu suplemen yang mengandung berbagai vitamin dan mineral.[1] Salah satu formula yang populer adalah multivitamin “berspektrum luas”, yang berarti multivitamin tersebut mengandung semua atau sebagian besar vitamin dan mineral dalam jumlah yang tidak melebihi Nilai Harian yang direkomendasikan untuk nutrisi tersebut.[1] Dan jika hal tersebut telah menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda atau Anda bertanya-tanya apakah sebaiknya memulainya demi kesehatan Anda, Anda berada di tempat yang tepat. Dalam artikel ini, cari tahu mengapa obat ini begitu populer, apa yang sebenarnya dikatakan penelitian tentang kemampuannya dalam meningkatkan kesehatan, dan apakah Anda harus meminumnya atau melewatkannya! Klaim Tentang Multivitamin Orang mempunyai alasan tersendiri untuk mengonsumsi multivitamin, apakah itu untuk meningkatkan asupan nutrisi tertentu, memastikan mereka mendapatkan apa yang mereka butuhkan dalam makanan, untuk meningkatkan kesehatan, atau untuk membantu mencegah penyakit.[1]Ada yang berpendapat bahwa mengonsumsi vitamin dan mineral tambahan – penting untuk fungsi tubuh – dalam bentuk kapsul dapat bertindak sebagai perlindungan jika Anda tidak bisa mendapatkan nutrisi tersebut melalui makanan utuh. “Masuk akal untuk berpikir bahwa vitamin dan mineral utama dapat diekstraksi dari buah-buahan dan sayuran, dikemas dalam bentuk pil, dan masyarakat dapat menghindari kesulitan dan biaya dalam menjaga pola makan seimbang,” tulis penulis editorial di JAMA.[2]Dan mungkin itu sebabnya banyak orang mengonsumsi multivitamin. Dalam sebuah survei, 92 persen orang yang mengonsumsi suplemen mengatakan suplemen penting bagi kesehatan mereka.[3] Lebih khusus lagi, banyak orang melaporkan bahwa mereka mengonsumsinya untuk mengisi kesenjangan nutrisi dalam makanan mereka, mengoptimalkan kesejahteraan mereka dan mendukung fungsi kekebalan tubuh mereka.[3] Namun apakah asumsi ini valid? Apa sebenarnya yang ditunjukkan oleh penelitian ini? Penelitian Ilmiah tentang Multivitamin Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS (USPSTF) menganalisis data yang tersedia mengenai apakah multivitamin dapat membantu mencegah penyakit jantung atau kanker.[4] Kesimpulan mereka? Tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa hal tersebut membantu, dan tidak cukup data untuk mempertimbangkan manfaat dan kerugiannya untuk membuat rekomendasi. Dalam meta-analisis USPSTF, yang diterbitkan di JAMA, yang mengamati 84 penelitian tentang penggunaan multivitamin, para peneliti menyimpulkan bahwa “sedikit atau tidak ada manfaat” untuk pencegahan kanker, penyakit jantung, dan kematian – bahkan, dalam beberapa kasus. , beta-karoten (prekursor vitamin A) justru meningkatkan kanker paru-paru pada mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit tersebut. .[5]Meskipun penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang mencakup buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, tidak ada bukti jelas bahwa mengemas vitamin dalam pil membantu mencegah penyakit kronis ini, kata Jenny Jia, MD, instruktur kedokteran dan pengobatan pencegahan. di Medicine Northwestern di Chicago, dan salah satu penulis editorial JAMA yang disebutkan di atas. Hal penting lainnya, kata Dr. Jia, penelitian yang tersedia mengenai multivitamin dan hasil kesehatan tidak mencakup berbagai kelompok orang. Biasanya orang yang mengikuti studi vitamin adalah mereka yang cenderung termotivasi untuk menjadi sehat, ujarnya. “Mereka telah menerapkan kebiasaan sehat seperti makan lebih banyak buah dan sayur. Pasti ada kesenjangan tertentu dalam penelitian yang kami miliki saat ini,” kata Jia. Apakah hasilnya akan berbeda – dapatkah kita melihat manfaatnya – jika partisipan penelitian yang lebih beragam dari berbagai latar belakang sosial ekonomi dilibatkan? Data Ada momen penting kapan multivitamin dibutuhkan: Jika Anda sedang mempertimbangkan atau mencoba untuk hamil, American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan bahwa orang hamil membutuhkan asam folat, zat besi, kalsium, vitamin D, kolin, omega-. 3 asam lemak, vitamin B, dan vitamin C.[6] Anda pasti ingin mendapatkannya melalui makanan tetapi masa prenatal akan memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat selama kehamilan.[7] Karena kecil kemungkinan Anda mendapatkan jumlah asam folat yang dibutuhkan, sehingga mengurangi risiko cacat tabung saraf, perawatan prenatal dianjurkan.[7]Jadi, Haruskah Anda Mengonsumsi Multivitamin? Tidak ada bukti kuat bahwa multivitamin bermanfaat secara universal. “Sepengetahuan saya, banyaknya data tidak mendukung manfaat keseluruhan dari suplementasi multivitamin untuk masyarakat umum,” kata Alice Lichtenstein, DSc, ilmuwan senior dan Profesor Gershoff di USDA Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University di Boston. Itu berarti tidak semua orang membutuhkannya — tetapi apakah Anda membutuhkannya? Pola makan yang Anda makan dan suplemen yang Anda konsumsi adalah pilihan Anda sendiri. Jika, setelah mengevaluasi dengan tepat alasan Anda ingin meminumnya dan mempertimbangkan pro dan kontranya, Anda memutuskan untuk mengonsumsi multivitamin, Anda dapat melakukannya. Dalam hal ini, Dr. Lichtenstein menyarankan untuk mencari produk yang mengandung tidak lebih dari 100 persen RDA setiap nutrisi dalam formulanya. Selain itu, ia merekomendasikan, carilah produk yang disertifikasi pihak ketiga oleh organisasi seperti USP, yang menunjukkan bahwa bahan-bahan yang tercantum pada label ada di dalam produk, tidak mengandung kontaminan dalam tingkat berbahaya, dan dibuat dengan cara yang sama. lingkungan yang aman dan bersih.[8]Selain itu, multivitamin mungkin tidak mencakup semua basis nutrisi Anda. “Jika keputusan dibuat untuk mengandalkan suplemen multivitamin, penting untuk diketahui bahwa tidak semua komponen nutrisi yang terkait dengan hasil kesehatan positif terkandung dalam pil,” kata Lichtenstein. “Ini termasuk serat dan ribuan senyawa lainnya, terkadang disebut sebagai fitokimia, yang kita peroleh dari makanan yang efek biologisnya belum teridentifikasi atau diketahui,” katanya. Makanan mengandung matriks nutrisi dan senyawa penting, dan dapat mendukung kesehatan kita dengan cara penting yang belum kita sadari. Jadi, Anda tidak bisa mengandalkan multivitamin untuk memasukkan semua yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Lichtenstein mengacu pada pernyataan ilmiah tahun 2021 dari American Heart Association yang ia tulis bersama, yang dengan jelas menjabarkan unsur-unsur pola makan yang meningkatkan kesehatan jantung:[9]Makanlah jumlah kalori yang mendukung berat badan yang sehat (jumlah ini bervariasi dari orang ke orang, dan ahli diet terdaftar dapat membantu Anda menentukan asupan kalori optimal Anda) Makan buah-buahan dan sayuran Makan biji-bijian Makan sumber protein yang sehat, termasuk tanaman, ikan, dan makanan utuh protein biji-bijian makanan laut, produk susu rendah lemak dan tanpa lemak, serta daging tanpa lemak Gunakan minyak nabati cair dan hindari minyak tropis dan lemak terhidrogenasi parsial Pilih makanan yang diproses minimal Minimalkan tambahan gula Siapkan makanan dengan sedikit atau tanpa garam Jika Anda tidak minum alkohol, jangan tidak memulai; jika ya, batasi asupan AndaDan ya, itu lebih merupakan langkah daripada membuang pil, tapi ada bukti bagus di balik membangun kebiasaan itu untuk pencegahan penyakit, tapi hal yang sama tidak bisa dikatakan tentang variasi. Kebiasaan gaya hidup lainnya, seperti olahraga, juga melindungi terhadap penyakit. Pertimbangkan mengapa Anda berpikir untuk mengambil variasi. “Apakah Anda mencoba untuk hidup sehat dan panjang umur? Jika demikian, kami memiliki beberapa praktik berbasis bukti yang diketahui membantu mencegah penyakit jantung, seperti tidak menggunakan tembakau, minum alkohol dalam jumlah sedang atau kurang, menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi makanan sehat,” kata Jia. “Kami memiliki lebih banyak bukti mengenai perilaku gaya hidup sehat ini dibandingkan multivitamin,” kata Jia. The TakeawayMultivitamin adalah salah satu suplemen paling populer untuk orang dewasa. Meskipun ada kepercayaan populer, tidak ada bukti kuat bahwa multivitamin mencegah penyakit. Mereka yang ingin hamil atau hamil sebaiknya minum suplemen prenatal, yaitu sejenis multivitamin.