[ad_1]
Gambaran mental apa yang muncul dari kata “yoga” untuk Anda? Mungkin orang-orang berpakaian spandeks dengan anjing ke bawah atau menyeimbangkan satu kaki dalam pose pohon. Atau mungkin mereka berada dalam simpul seluruh tubuh yang rumit yang membutuhkan fleksibilitas lima kali lipat dari biasanya? Apakah itu tampak seperti kerja keras?
Itu pasti salah satu versi yoga, jenis yang mendominasi gagasan modern tentang yoga di Barat, tetapi sama sekali bukan itu yang kita bicarakan hari ini.
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ada jenis yoga lain, di mana Anda tidak bergerak sama sekali? Anda tidak sedang duduk atau berdiri; Anda berbaring sepanjang waktu. Itu adalah yoga nidra. “Yoga nidra” secara harfiah berarti “yoga tidur”, terkadang diterjemahkan sebagai “tidur sadar”. Tujuan yoga nidra adalah untuk mencapai keadaan kesadaran yang berubah di mana Anda tidak terjaga atau tertidur tetapi berada di ruang batas antara — atau mungkin di luar keduanya. (Secara teknis, istilah ini mengacu pada keadaan kesadaran di luar bangun atau tidur. Artinya, “yoga nidra” adalah tujuan, bukan perjalanan yang diperlukan untuk sampai ke sana. Tetapi dalam bahasa umum, orang menggunakannya untuk mengartikan keseluruhan latihan. )
Yoga nidra menawarkan kesempatan untuk keluar dari tubuh, pikiran, dan emosi Anda. Ini adalah keadaan relaksasi yang dalam dan, kata pendukungnya, penyembuhan yang dalam di mana alam bawah sadar Anda menjadi lebih terbuka untuk belajar dan menciptakan pola pemikiran dan perilaku baru, stres menghilang, dan Anda bergerak menuju kesehatan fisik dan homeostasis. “Setara dengan empat jam tidur nyenyak!” adalah nilai jual yang umum.
Yang terakhir ini mungkin atau mungkin tidak benar, tetapi jelas bahwa yoga nidra menawarkan banyak hal untuk mempromosikan relaksasi, tidur yang lebih baik, dan bahkan pemulihan dari stres dan trauma berat. Tidak ada orang yang beroperasi di dunia modern yang tidak mendapat manfaat dari memperlambat dan dengan sengaja menggunakan praktik restoratif yang menenangkan. Apakah yoga nidra tepat untuk Anda?
Sejarah Singkat Yoga Nidra
Praktik yoga nidra modern berakar dari banyak tradisi yoga dan meditasi kuno. Dalam teks-teks kuno, yoga nidra atau yoganidra kadang-kadang mengacu pada keadaan kesadaran tidak tidur, tidak bangun atau dewi Yoga Nidra Shakti. Yoga nidra sering digambarkan sebagai keadaan yang lebih tinggi, keadaan di mana aktivitas mental dan tubuh yang normal berhenti, dan yogi mencapai keadaan kebahagiaan.
Jenis latihan yoga nidra yang mungkin Anda temui hari ini mungkin terinspirasi oleh “relaksasionis” abad ke-19 dan ke-20 dan penghipnotis yang tertarik untuk memanfaatkan kekuatan penyembuhan dari istirahat, menurut para sarjana, tetapi itu benar-benar dimulai berkat ajaran Swami Satyananda Saraswati. Dimulai pada 1960-an dan 70-an, Satyananda menciptakan metode menggunakan teknik pernapasan dan pemindaian tubuh untuk mencapai relaksasi progresif dan memanfaatkan yoga nidra. Jika Anda mengikuti kelas yoga nidra hari ini, ada kemungkinan besar Anda akan mengikuti metodenya, atau yang serupa.
Yoga nidra sejak itu menikmati lonjakan popularitas, serta minat akademis. Pada tahun 2000-an, psikolog klinis dan sarjana yoga Dr. Richard Miller mengembangkan protokol iRest-nya—sebuah versi yoga nidra—dan institut dengan nama yang sama untuk membantu orang yang menghadapi masalah mulai dari stres “normal” hingga PTSD parah, gangguan tidur, dan masalah kesehatan kronis. Baru-baru ini, ahli saraf Stanford Dr. Andrew Huberman menciptakan istilah tersebut “non-sleep deep rest” (NSDR) untuk memasukkan praktik yang dapat menghilangkan stres, neuroplastisitas, pembelajaran yang lebih efisien, dan tidur yang lebih baik, di antara manfaat lainnya. Huberman menghitung yoga nidra, hipnosis atau self-hypnosis, dan tidur siang sebagai jenis NSDR.
Apa yang Terjadi Selama Latihan Yoga Nidra?
Yoga nidra melibatkan praktik meditasi terpandu yang dirancang untuk mencapai keadaan relaksasi yang mendalam di mana Anda melampaui bangun, tidur, dan mimpi untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih dalam. Anda masih sadar akan dunia luar (tidak seperti saat Anda tidur), tetapi Anda benar-benar terpisah darinya. Anda terjaga tetapi tidak benar-benar terjaga. Ada tapi tidak. Dalam keadaan yoga nidra yang sebenarnya, Anda dilaporkan tidak hanya mengalami relaksasi yang dalam tetapi juga rasa keterkaitan dengan alam semesta.
Di sinilah yoga nidra berbeda dari meditasi tradisional dalam hal yang penting. Dengan meditasi, Anda biasanya duduk dan memupuk fokus yang intens, terkadang pada napas, nyanyian, atau gambaran mental. Anda sangat terjaga, dan kesadaran Anda sangat “menyala”. Dalam yoga nidra, pikiran sadar “dimatikan”, digantikan oleh kesadaran yang tidak fokus dan tidak disengaja. Seperti yang dijelaskan oleh sarjana yoga Dr. Stephen Parker dan Swami Veda Bharati, “Tidak ada pikiran maupun gambaran, dan praktisi mengalami tidur yang sadar, nyenyak, tanpa mimpi, memiliki kesadaran akan lingkungan tetapi tidak memikirkannya atau berinteraksi dengannya.”
Seperti semua bentuk yoga atau meditasi, detail latihan Anda akan bergantung pada siapa yang membimbing Anda. Bergantung pada bagaimana pemandu atau guru Anda dilatih, mereka mungkin mengikuti naskah atau mereka mungkin memasuki alur yang lebih intuitif selama sesi. Either way, itu mungkin akan melibatkan serangkaian langkah serupa, seperti ini:
- Anda mulai dengan berbaring telentang savasanaatau pose mayat.
- Tetapkan niat, atau sankalpa, untuk praktek. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti “Saya akan istirahat”, atau bisa juga sesuatu yang lebih besar yang ingin Anda capai seperti, “Saya akan tidur nyenyak di malam hari” atau “Saya akan berhenti minum alkohol.”
- Berikutnya adalah serangkaian visualisasi dan latihan pernapasan. Tujuannya adalah untuk menggerakkan Anda melalui berbagai lapisan diri menuju keadaan yoga nidra. Biasanya Anda akan mulai dengan pemindaian tubuh, menggerakkan kesadaran Anda ke berbagai titik di sekitar tubuh Anda, diikuti dengan instruksi untuk membawa kesadaran pada pernapasan, indra, dan pikiran Anda, seringkali dengan isyarat visualisasi khusus. Akhirnya, Anda sampai pada kondisi relaksasi yang diinginkan.
- Akhirnya, Anda menegaskan kembali niat Anda atau sankalpa sebelum kembali ke kondisi terjaga.
Manfaat Yoga Nidra
Menurut kearifan tradisional, yoga nidra adalah kondisi penyembuhan yang mendalam. Yoga nidra disebut-sebut sebagai cara yang efektif untuk mengurangi stres, tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Dan ada banyak penelitian untuk mendukung pernyataan ini, misalnya:
- Yoga nidra mengurangi stres dan kecemasan di kalangan mahasiswa, mahasiswa keperawatan dan profesor.
- Orang dewasa dengan insomnia kronis secara acak ditugaskan untuk menerima terapi perilaku kognitif atau melakukan yoga nidra di rumah (menggunakan rekaman) selama lima minggu. Kedua kelompok meningkatkan waktu tidur total dan efisiensi tidur, tetapi yoga nidra mengungguli CBT dalam hal perubahan tidur gelombang lambat dan tingkat keparahan insomnia total.
- Empat minggu yoga nidra lebih efektif daripada relaksasi otot progresif untuk meningkatkan kualitas tidur pada atlet pria (walaupun keduanya sangat membantu).
- Dua studi menemukan bahwa depresi dan kecemasan berkurang, dan kesejahteraan psikologis meningkat, di antara wanita dengan masalah kesehatan menstruasi setelah enam bulan yoga nidra. (Menariknya, yoga nidra juga tampaknya memengaruhi kadar hormon reproduksi.)
- Yoga nidra mungkin merupakan alat yang efektif untuk membantu para veteran (dan mungkin orang lain) mengatasi gejala PTSD. Jenderal Ahli Bedah Angkatan Darat AS telah mendukung yoga nidra sebagai strategi yang efektif untuk manajemen nyeri.
Studi ilmiah (walaupun kecil) memberikan beberapa bukti efek fisiologis yang mendasari manfaat kesehatan mental dan fisik yang diamati oleh para praktisi.
- Menurut sebuah penelitian, misalnya, yoga nidra dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, istirahat dan pencernaan, dibuktikan dengan semakin tingginya variabilitas detak jantung (HRV).
- Kelompok peneliti lain menempatkan delapan guru yoga berpengalaman dalam pemindaian PET dan menyuruh mereka melakukan latihan yoga nidra, yang mereka peragakan 65 persen peningkatan pelepasan dopamin di otak.
- Studi lain menunjukkan bahwa latihan yoga nidra secara teratur dapat mengurangi tekanan darah, peradangan yang diukur dengan CRP, dan kadar glukosa darah.
Mulai
Tidak ada keraguan bahwa semua bentuk yoga dan meditasi dapat memberikan manfaat fisik, mental, dan bahkan spiritual yang luar biasa bagi orang yang berlatih secara teratur. Namun, bentuk yoga lainnya memiliki hambatan untuk masuk—misalnya, rasa takut bahwa Anda mungkin tidak cukup kuat atau cukup fleksibel—yang dapat menakuti orang. Dan banyak orang menyerah pada meditasi karena merasa terlalu sulit untuk menenangkan pikiran monyet dan mencapai fokus yang diinginkan (walaupun semakin mudah seiring berjalannya waktu).
Keindahan yoga nidra adalah dapat dipraktikkan di mana saja oleh siapa saja. Tidak diperlukan peralatan khusus atau kemampuan kebugaran fisik. Ada banyak latihan yoga nidra gratis online, dan banyak studio yoga menawarkan kelas tatap muka. Beberapa sesingkat 10 menit, yang bagus ketika Anda perlu istirahat. Untuk benar-benar mendapatkan manfaatnya, sebagian besar latihan yoga nidra akan berlangsung selama 30 hingga 45 menit atau lebih.
Jika idenya adalah untuk melepaskan diri dari pikiran sadar sambil mempertahankan kesadaran, “menjelajahi antarmuka antara kesadaran tidur dan bangun” (garis tag umum yoga nidra) terasa agak terlalu abstrak untuk Anda, saya akan mendorong Anda untuk mencobanya. Anda hanya perlu berbaring dan mendengarkan suara guru. Anggap saja sebagai latihan relaksasi yang mendalam untuk memulai. Siapa yang tidak mendapat manfaat dari itu?
tentang Penulis
Jika Anda ingin menambahkan avatar ke semua komentar Anda, klik di sini!
[ad_2]
Source link
