Apa itu Kolagen Cair? Manfaat, Efek Samping dan Lainnya

Suplemen kolagen ada dimana-mana di dunia kesehatan saat ini. Influencer dan merek menjanjikan suplemen ini akan meningkatkan kesehatan rambut, kulit dan kuku Anda, dan bahkan mendukung persendian Anda. Banyak orang memilih kolagen bubuk, meski Anda juga bisa menemukannya dalam bentuk cair yang Anda minum. Apakah meminum kolagen cair memberikan manfaat yang diklaim oleh merek dan influencer? Berikut kami jelaskan apa itu kolagen cair, potensi manfaat kesehatannya, risikonya, cara penggunaannya, dan masih banyak lagi. Apa itu Kolagen Cair? Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh dan digunakan untuk membuat jaringan ikat yang terdapat di tulang, kulit, otot, tendon, dan tulang rawan.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629456b8937-2e2a-4424-ac95 sumber makanan, seperti tulang kaldu atau gelatin, dan suplemen, untuk meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh secara alami. Setelah melalui proses yang meliputi hidrolisis kolagen (memecahnya menjadi potongan-potongan kecil) dan menambahkan air, produsen dapat menambahkan bahan lain untuk mendukung kesehatan kulit dan rambut, seperti vitamin C, biotin, dan zinc, kata Olivia Wagner, RDN, seorang wanita. ahli diet yang berbasis di Chicago dan pemilik Liv Nourished. Suplemen kolagen juga tersedia dalam bentuk bubuk atau dalam bentuk kapsul atau bergetah. Wagner mengatakan ada banyak perbedaan di antara keduanya. “Semua suplemen kolagen dimulai dalam bentuk bubuk,” jelasnya. Fungsi Fungsi Kolagen Cair Banyak suplemen kolagen yang dipasarkan untuk meningkatkan kesehatan kulit, rambut dan kuku, dan beberapa mengklaim efektif dalam mendukung kesehatan sendi juga. Tubuh Anda membuat kolagen dari asam amino dalam protein yang Anda makan. Kolagen menyediakan kerangka struktural yang menyatukan semua yang ada di tubuh Anda, kata Wagner. Ini adalah jaringan ikat Anda dalam struktur seperti tendon, ligamen, tulang, kulit, dan pembuluh darah.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629ce9ea989-9b15-4e71-bf3e-f9aca2adfcd1 Namun kadar kolagen menurun seiring dengan percepatan proses lingkungan, seperti paparan sinar matahari , merokok dan alkohol berlebihan.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629436677ff-9575-4d6e-9a7d-a4decd578bfa Ketika kadar kolagen menurun, Anda mungkin melihat hilangnya elastisitas kulit, seperti elastisitas. otot dan persendian, serta berkurangnya mobilitas karena kaku persendian dan jaringan ikat.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629c5276ecb-ac64-4135-9db9-0521b89bde44 Banyak orang yang mengalami penurunan kolagen mengonsumsi suplemen kolagen ini. “Asupan kolagen dapat membantu merangsang aktivitas sel-sel tertentu dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk produksi kolagen,” kata Wagner. Kolagen juga mengandung asam amino spesifik yang disebut glisin dan prolin yang mungkin bertanggung jawab, sebagian, untuk peningkatan sintesis kolagen.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762913143522-b585-43df-9b41-feeda kolagen melengkapi tubuh Anda, meskipun penelitian menunjukkan bahwa sedang berlangsung. Jenis Bentuk Kolagen Cair Suplemen kolagen cair dapat dibuat dari kolagen sapi (bovine) dan sumber laut, seperti ikan segar dan air asin. Ada 28 jenis kolagen yang berbeda dalam tubuh manusia, dengan kolagen tipe 1 yang membentuk 90 persen.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fb18d2e5-55e5-4218-bdb8-05ccc765 sumber kolagen yang berbeda. Misalnya saja kolagen laut (bersumber dari ikan) yang banyak terdapat pada kolagen tipe 1 di dalam tubuh.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629c0c14945-1404-49c0-8c93-d248ad8f ditemukan di kulit dan ligamen kita.e60dc2a1-f33c-4a05- 9b50- 8e3e8e5976297b3b7f58-ba7b-441c-baa3-987b44106264 Kolagen sapi terdapat pada kolagen tipe I, II, dan III di dalam tubuh, yang meliputi jaringan ikat di dalam tubuh, yang termasuk dalam tulang rawan. otot, dan pembuluh darah.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629d0974e19-4bd1-4065-b57b-c24869f2a19c Anda bisa mendapatkan kolagen cair dalam botol kecil yang Anda konsumsi sebagai suplemen dan dalam beberapa minuman. Apa yang Anda pilih tergantung selera, preferensi, dan anggaran Anda. Potensi Manfaat Kolagen Cair bagi Kesehatan Manfaat Kolagen cair tidak memberikan manfaat yang unik atau lebih baik dibandingkan dengan bentuk kolagen lainnya. “Merek mungkin menyarankan kolagen lebih baik atau lebih mudah diserap – namun fakta bahwa kolagen berbentuk cair tidak membuatnya lebih mudah diakses oleh tubuh. Ini adalah taktik pemasaran,” kata Wagner. “Manfaat kolagen itu sendiri tidak lebih baik karena berbentuk bubuk kering atau cair.” Namun jika menyangkut suplemen kolagen secara umum, penelitian menunjukkan manfaatnya. Namun, ada kurangnya penelitian Selain itu, banyak suplemen kolagen cair memberikan dosis kolagen yang lebih kecil dibandingkan yang digunakan dalam penelitian, sehingga sulit untuk mengetahui hasil apa yang akan Anda peroleh dari mengonsumsi salah satu suplemen ini Kesehatan Suplementasi kolagen oral setidaknya selama delapan minggu meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit, menurut meta-analisis dari 26 uji coba terkontrol secara acak -67f-9df-11f-11f-11f-11f-11f yang melibatkan orang-orang (kebanyakan wanita) antara kelompok tersebut. usia 21 dan 70 tahun mengonsumsi 2,5 hingga 10 g kolagen dari berbagai sumber, termasuk daging sapi, babi (babi), ayam, dan ikan. Para penulis mengatakan bahwa kolagen dari ikan adalah yang terbaik untuk meningkatkan kelembapan kulit, mungkin karena kulit ikan mengandung campuran asam amino yang lebih beragam dibandingkan sumber hewani lainnya. Dapat Memperbaiki Nyeri dan Kekakuan Sendi Ada juga semakin banyak bukti bahwa suplemen kolagen dapat mengurangi nyeri dan kekakuan sendi serta meningkatkan fungsi pada kondisi rematik dengan membantu memulihkan dan melindungi tulang rawan serta mengurangi peradangan, menurut ulasan tersebut. 60f8-4b5e-96e4-06c7cddb37da Namun dosis yang digunakan dalam penelitian berkisar antara 0,1 miligram (mg) hingga 20 g per hari, jadi masih belum jelas berapa banyak yang Anda perlukan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Dapat Meningkatkan Manfaat Olahraga Tidak ada penelitian kuat yang menunjukkan bahwa suplemen kolagen membantu penurunan berat badan. Namun memadukan suplemen kolagen dengan olahraga dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dan pemulihan olahraga. Empat penelitian dalam satu meta-analisis menemukan bahwa orang yang melakukan latihan ketahanan dan mengonsumsi suplemen kolagen mengalami peningkatan massa tubuh tanpa lemak dan penurunan lemak tubuh yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292cf268b3-d358-4c – a06a-0e51ade27b90 Perbedaan terbesar terlihat pada pria lanjut usia, dengan manfaat lebih kecil pada wanita pramenopause dan pria yang aktif melakukan rekreasi. Selain itu, beberapa penelitian dalam meta-analisis mengungkapkan potensi manfaat untuk pemulihan yang lebih baik dan mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Diperlukan lebih banyak penelitian. Potensi Risiko dan Efek Samping Kolagen Cair Efek Samping Seperti suplemen apa pun, kolagen cair memiliki potensi risiko dan efek samping. Risiko Kolagen cair umumnya aman. Tetapi orang-orang dengan alergi harus memindai daftar bahan dengan hati-hati, kata Monique Richard, RDN, ahli gizi integratif dan fungsional terdaftar di Johnson City, Tennessee. Suplemen kolagen mengandung bahan-bahan – termasuk hewani, ikan, dan kerang – yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang. Selain itu, suplemen kolagen cair mungkin mengandung logam berat, dan sayangnya, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tidak meninjau suplemen kolagen untuk keamanan atau efektivitas sebelum dipasarkan.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629ec01e02- Jadi, Anda tidak yakin apakah suplemen Anda mengandung logam berat atau menyediakan bahan atau manfaat yang diklaimnya. Faktanya, tidak satupun dari 15 penelitian yang termasuk dalam tinjauan tahun 2021 melaporkan efek buruk dari suplementasi kolagen, bahkan pada dosis yang lebih tinggi (60 hari ga). menemukan bahwa suplemen kolagen berkontribusi terhadap efek samping gastrointestinal, seperti gangguan pencernaan, diare, atau perut kembung, kata Richard. Jika Anda melihat adanya masalah pencernaan setelah mengonsumsi suplemen kolagen, pertimbangkan untuk berhenti atau mencoba produk lain. Siapa yang Harus Menjajaki Pengambilan Kolagen Cair? Siapa yang Harus Mengonsumsinya Siapa pun yang tertarik untuk mengeksplorasi potensi manfaat kolagen untuk kulit, rambut, kuku, dan persendian – dan memiliki anggaran yang cukup untuk membeli suplemen – harus mempertimbangkannya. Anda tidak perlu mengonsumsi kolagen cair secara khusus (bubuk boleh saja) kecuali Anda lebih menyukainya dari segi rasa dan tekstur. Kolagen bubuk dapat ditambahkan ke berbagai cairan, namun beberapa orang tidak menyukai perubahan rasa atau tekstur saat diaduk, kata Richard. Kolagen cair mungkin juga menarik bagi Anda karena kenyamanannya, karena Anda dapat mengambilnya langsung dari botolnya. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen kolagen. Cara Memilih dan Menyimpan Kolagen Cair Pilih dan Simpan Untuk mendapatkan hasil maksimal dari suplemen kolagen cair Anda, pilihlah produk yang aman dan berkualitas tinggi — dan simpan dengan benar. Inilah yang perlu Anda ketahui. Pilihan Banyak produk kolagen cair mengandung perasa, pemanis alternatif atau buatan (seperti stevia), dan pengental. Bahan tambahan ini mungkin diperlukan untuk formula produk (atau untuk memberikan rasa yang enak), namun tidak diperlukan untuk fungsinya. “Aturan praktis yang baik adalah memilih suplemen yang bahan-bahannya sesederhana mungkin. Jangan memilih suplemen dengan banyak bahan lain kecuali jika suplemen tersebut juga berhasil,” kata Robin Foroutan, RDN, ahli gizi integratif dan fungsional terdaftar di New York City. Bahan fungsional memberikan manfaat, seperti vitamin C yang mendukung produksi kolagen alami tubuh Anda. Carilah suplemen kolagen cair yang mencantumkan kolagen terhidrolisis atau peptida kolagen (bentuk kolagen yang lebih mudah diserap) dan bahan tambahan terbatas. Selain itu, penting untuk mencari produk yang telah menjalani pengujian keamanan pihak ketiga (oleh organisasi seperti NSF, US Pharmacopeia [USP] , dan ConsumerLab ) dan memiliki sertifikat keaslian. Penyimpanan Ikuti saran penyimpanan pada label produk, yang mungkin mencakup pendinginan setelah dibuka. Beberapa produk tersedia dalam kemasan saji tersendiri, yang Anda minum, dan produk ini harus disimpan di tempat sejuk dan kering. Dosis Kolagen Cair Penelitian menunjukkan bahwa 2,5 hingga 15 g kolagen per hari adalah jumlah yang ideal, kata Richard. Ukuran porsi dan dosis bentuk cair dan bubuk tidak harus sama. Kolagen cair cenderung hadir dalam dosis yang lebih kecil ketika diemulsi dalam cairan, jadi Anda mungkin perlu menelan lebih banyak atau meminumnya dalam dosis yang lebih sering. [than with powdered collagen], kata Richard. Dosis yang terlalu kecil mungkin tidak efektif dan Anda mungkin tidak melihat hasil yang diharapkan. Kolagen cair dapat dikonsumsi sendiri, karena banyak suplemen yang dimaniskan dan diberi rasa atau ditambahkan ke minuman fungsional. Ringkasan Ringkasan Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh. Anda bisa mendapatkan kolagen dari makanan, tapi juga tersedia dalam bentuk suplemen cair. Kolagen cair dipasarkan untuk memperbaiki penampilan rambut, kulit, dan kuku Anda, yang terbuat dari kolagen. Apakah Anda mengonsumsi kolagen atau memilih versi cair daripada bedak adalah pilihan pribadi. Sumber yang Kami Percayai Klinik Cleveland: Haruskah Anda Menambahkan Suplemen Kolagen ke Rutinitas Perawatan Kulit Anda? Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional: Menggunakan Suplemen dengan Bijaksana. Badan Pengawas Obat dan Makanan: Suplemen Makanan Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan: CollagenMedlinePlus: Peptida Kolagen