8 Tips Berolahraga Saat Sedang Tidak Mood Berolahraga

Kamu terlalu lelah. Terlalu dingin di luar. Gymnya sangat jauh. sofa Anda memanggil Anda. Kita semua mungkin menemukan alasan untuk tidak berolahraga saat sedang tidak mood. “Motivasi yang rendah untuk berolahraga – atau hanya sedang tidak mood – adalah hal biasa dan normal,” kata Amanda Capritto, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi bersertifikat ACE di Coach Academy, yang berbasis di Miami, Florida. “Bahkan sebagai seorang profesional di industri kebugaran, saya jarang didorong oleh motivasi saja.” Mengandalkan motivasi untuk memicu perubahan perilaku memang bisa menjadi jebakan, tambah Greg Chertok, konsultan kinerja mental bersertifikat di New York City yang bekerja dengan atlet dan pelatih dari semua tingkatan dalam pelatihan ketahanan mental. memukul. Sebaliknya, mereka mengidentifikasi tindakan yang sejalan dengan nilai-nilai mereka dan berkomitmen untuk menindaklanjutinya dengan menciptakan rutinitas yang mendorong mereka untuk melakukannya, katanya. “Kita semua akan menjadi orang yang suka berolahraga, menjadi pasangan yang romantis, atau profesional jika kita melakukan hal yang benar saat kita menginginkannya,” katanya. motivasi atau olahraga yang tidak berguna sering kali terasa membosankan. Penelitian menunjukkan bahwa motivasi intrinsik khususnya – atau dorongan untuk melakukan sesuatu hanya karena Anda menyukainya dan bukan untuk imbalan teoretis seperti “bikini bod” – adalah kunci untuk menerapkan rutinitas olahraga yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.[1]“Melakukan sesuatu demi tugas itu sendiri daripada meningkatkan ego Anda adalah hal yang baik,” kata Sam Ryan, psikolog olahraga dan kinerja pascasarjana di Clontarf Rugby Club di Dublin. Namun karena, ya, akan ada hari-hari ketika Anda merasa tidak ingin melakukan rutinitas olahraga, berikut cara para ahli mengatakan Anda dapat mengatasi sikap hampir-dan-bergerak. TERKAIT: 'Bagaimana Saya Menjadi Tubuh Pejalan Kaki Positif yang Selalu Saya Inginkan'1. Gali Alasan Anda — Terutama Hasil Instan Perlu diulangi: Jika Anda hanya berolahraga karena merasa harus melakukannya, Anda akan jarang berada dalam mood yang baik. Namun memperhatikan keuntungan yang nyata dan lebih cepat (seperti peningkatan suasana hati atau perasaan berhasil atau lebih banyak energi) daripada keuntungan jangka panjang (bahkan keuntungan yang sangat valid, seperti umur panjang, pencegahan penyakit dan pengelolaan berat badan) dapat berarti Anda akan menjadi lebih baik. termotivasi untuk berolahraga lebih sering karena kemungkinan besar Anda akan memperoleh manfaat tersebut selama latihan itu sendiri, menurut beberapa penelitian.[2]“Beralih dari tujuan pencapaian ke tujuan pengalaman, sehingga tujuan tersebut terasa seperti sesuatu yang akan menyehatkan Anda dan hari Anda, bukan sesuatu yang terasa seperti sebuah tugas,” rekomendasi Michelle Segar, PhD, peneliti perubahan berkelanjutan di Universitas Michigan di Ann Arbor TERKAIT: Mengapa Olahraga Meningkatkan Mood dan Energi2. Tanyakan pada Diri Anda, Mengapa Tidak? Mengatakan Anda tidak berminat untuk berolahraga sering kali merupakan kedok penundaan, kata Chertok. Jadi tanyakan pada diri Anda: Apa yang saya coba hindari? Ketidaknyamanan fisik? Penilaian dari orang lain di gym? Perlu mandi setelah selesai? Setelah Anda dapat menyebutkan alasan sebenarnya mengapa Anda tidak mood, Anda dapat mengatasinya. Mungkin Anda mengingatkan diri sendiri bahwa kemajuan hanya datang dari ketidaknyamanan, berencana mengenakan sesuatu yang membuat Anda lebih percaya diri, atau sekadar berinvestasi pada sampo kering. Jika alasan Anda lebih mendasar – Anda tidak cukup istirahat, berenergi, atau terhidrasi – atasi kebutuhan tersebut dan lihat bagaimana perasaan Anda, saran Domenic Angelino, pelatih pribadi bersertifikat ACE di Coach Academy, yang berbasis di North Providence, Rhode Island. “Jika Anda merasa kekurangan energi, cobalah makan camilan sehat kaya karbohidrat untuk meningkatkan glukosa darah dan membuat diri Anda lebih termotivasi untuk berolahraga,” katanya. TERKAIT: Apa yang Harus Dimakan Sebelum dan Setelah Latihan Anda3. Prioritaskan Latihan yang Sangat Anda Suka Jika seseorang kesulitan untuk datang ke kelas secara konsisten, sering kali hal itu terjadi karena latihan tersebut tidak berhasil, jelas Cesar Vasquez, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan presenter nasional Les Mills yang berbasis di Somerset, New Jersey. “Saya mungkin mengarahkan mereka ke sesuatu yang mereka sukai,” katanya, seperti kelas dansa daripada latihan kekuatan atau latihan berbasis kesadaran seperti yoga daripada latihan interval intensitas tinggi.4. Fokus pada MemulaiIdentifikasi beberapa langkah pertama untuk memulai latihan Anda dan berkomitmenlah padanya. Mungkin Anda sedang mengikat sepatu, melakukan jumping jack, atau menyalakan mobil. “Putar musik dari playlist favorit Anda atau ambil camilan favorit sebelum latihan,” kata Ryan. “Bangunlah kebiasaan yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bertindak, hindari kebutuhan untuk meminta kemauan keras.” Setelah Anda memulai, Anda mungkin ingin melanjutkan. “Kenyataannya adalah motivasi sering kali muncul setelah memulai sesuatu, bukan sebelumnya,” kata Chertok.5. Tapi Jangan memaksakan diri. Namun, ada peringatan: Membangun motivasi dengan mengambil langkah-langkah kecil berbeda dengan memaksakan diri untuk menyelesaikan latihan yang Anda takuti. “Melawan apa yang ingin Anda lakukan akan membuat Anda mengembangkan lebih banyak asosiasi negatif dengan menjadi aktif,” kata Angelino. “Itu tidak ideal dan tidak akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang.” Meskipun mengetahui bahwa Anda akan merasa lebih baik setelah berolahraga bukanlah bahan bakar terbaik jika Anda tidak menikmati olahraga itu sendiri, tambah Dr. Segar, penulis The Joy Choice: Cara Akhirnya Mencapai Perubahan Abadi dalam Pola Makan dan Olahraga. “Melanjutkan adalah resep untuk mengembangkan keengganan yang lebih besar untuk berolahraga.” Jadi, jika Anda sudah mulai berolahraga dan masih belum termotivasi untuk melanjutkan, cobalah aktivitas lain atau hentikan saja. Beri diri Anda rahmat dan hormati serta sadari fakta bahwa Anda membuat pilihan secara sadar karena apa yang Anda rasakan hari ini,” kata Segar. TERKAIT: 7 Tips untuk Menunjukkan Sedikit Kasih Sayang6. Switch It UpAngelino merekomendasikan melakukan atau mengikuti dua latihan dasar: satu untuk tubuh bagian atas dan satu lagi untuk tubuh bagian bawah. Kemudian buatlah empat versi untuk setiap latihan: latihan panjang dan pendek yang dapat Anda lakukan di gym dan latihan panjang dan pendek yang dapat Anda lakukan di rumah. “Daripada memaksakan diri untuk berolahraga dengan cara tertentu, itu lebih efektif. untuk menyesuaikan cara berolahraga sesuai dengan suasana hati dan situasi hidup Anda,” kata Angelino. Anda juga dapat membuat pilihan untuk berolahraga dengan bersepeda melalui berbagai latihan yang Anda sukai atau ingin Anda lakukan pada hari tertentu. Mungkin Anda menari di ruang tamu alih-alih jogging, atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar jika melewatkan kelas kebugaran. “Saat Anda berkata, 'Saya sedang tidak mood,' yang Anda katakan adalah, 'Saya tidak ingin melakukan apa yang ingin saya lakukan,'” kata Segar. “Ini semua tentang menjadi kreatif dan memikirkan kembali pilihan yang tersedia.”7. Lewati Olahraga dan Lebih Banyak Bergerak Jika Anda tidak ingin melakukan olahraga formal yang memerlukan pakaian ganti dan daftar olahraga, Anda tetap dapat memperoleh manfaat dari aktivitas fisik dengan memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda. Berjalan-jalanlah untuk menyelesaikan tugas di daftar Anda atau lakukan burpe di ruang tamu Anda, kata pelatih pribadi bersertifikat ACSM Jorge Cruise, penulis buku The Hunger Eraser yang akan datang. “Ini tentang melakukan sesuatu yang realistis, apakah itu delapan menit atau dua jam,” katanya. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik berat selama dua menit setiap kali – totalnya hanya 19 menit seminggu – dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, penyakit jantung, dan kematian dini. Lebih banyak pergerakan dikaitkan dengan lebih banyak manfaat sampai tingkat tertentu (lebih lanjut tentang ini di bawah), namun intinya adalah bahwa beberapa gerakan lebih baik daripada tidak sama sekali.[3]TERKAIT: Cara Duduk Lebih Sedikit dan Lebih Banyak Bergerak Setiap Hari8. Istirahat Sehari atau Seminggu Terkadang karena tidak mood untuk berolahraga berarti Anda perlu istirahat. Secara ekstrim, penurunan motivasi dan rendahnya energi dapat menjadi tanda-tanda sindrom overtraining, suatu kondisi yang berpotensi berbahaya, menurut National Academy of Sports Medicine.[4]“Jika Anda merasa sangat lelah dan itulah yang menyebabkan rendahnya motivasi, sebaiknya Anda berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan daripada berolahraga secara teratur,” kata Capritto. Istirahat adalah komponen penting dari rutinitas kebugaran.” TERKAIT: Apakah Anda Berolahraga Terlalu Banyak?