7 Tips Berolahraga Dengan Psoriasis

Jika Anda salah satu dari delapan juta orang Amerika yang menderita psoriasis, olahraga mungkin menjadi tantangan bagi Anda. Kulit yang gatal dan terkelupas bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan membuat Anda merasa minder. Dan flare dapat menguras energi Anda. Namun, aktivitas fisik penting untuk tetap sehat, terutama bagi penderita psoriasis, yang memiliki peningkatan risiko serangan jantung, stroke, depresi, dan penambahan berat badan, menurut National Psoriasis Foundation (NPF). “Aktivitas fisik penting untuk kesehatan setiap orang, baik mereka menderita psoriasis atau tidak,” kata Patrick B. Wilson, PhD, profesor ilmu olahraga di Old Dominion University di Norfolk, Virginia. “Tetapi hal ini terutama dapat mempengaruhi orang-orang dengan psoriasis, karena mereka cenderung berisiko lebih tinggi terhadap berbagai kondisi yang berdampak negatif karena kurangnya aktivitas fisik.” Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kebanyakan orang dewasa harus meluangkan waktu 30 menit sehari untuk melakukan aktivitas fisik sedang, setidaknya lima kali seminggu, agar tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan Anda mencapai tujuan tersebut, bahkan jika psoriasis Anda mengancam untuk mengesampingkan Anda. Sesuaikan Rutinitas Anda Menderita psoriasis dapat membuat aktivitas tertentu menjadi sulit, seperti aktivitas yang menimbulkan gesekan antara area kulit yang berdekatan, kata Jeffrey M. Sobell, MD, dokter kulit dan direktur fototerapi di Tufts Medical Center di Boston. Ketika kulit bergesekan, plak (lesi) dapat terbentuk dan kambuhnya penyakit secara menyeluruh dapat terjadi. Lesi psoriasis terkadang juga menimbulkan tantangan pada mobilitas. Begitu juga dengan psoriatic arthritis, yaitu peradangan sendi seperti tangan, pergelangan tangan dan tulang belakang yang mempengaruhi hingga 30 persen penderita psoriasis kulit, menurut NPF. Dalam kedua kasus tersebut, ingatlah bahwa ada lebih dari satu cara untuk bergerak. otot, sehingga sering kali Anda dapat memodifikasi latihan Anda dan mendapatkan hasil yang sama. Bekerjalah dengan pelatih pribadi – idealnya, seseorang yang memiliki pengalaman melatih penderita psoriasis – yang dapat menunjukkan modifikasi efektif berdasarkan kemampuan Anda, terutama jika Anda menderita arthritis psoriatis. Dokter kulit Anda mungkin dapat merekomendasikan seorang pelatih atau, jika Anda adalah bagian dari kelompok pendukung psoriasis, anggota lain mungkin dapat membantu. Rekrut Teman Jika Anda merasa terlalu minder dengan kulit Anda sehingga tidak mau mengikuti kelas atau pergi ke gym, hal itu bisa dimaklumi. Namun bukan berarti Anda harus melakukannya sendirian. Temukan teman, anggota keluarga, atau rekan kerja yang Anda rasa nyaman berada di dekatnya atau rekrut seseorang dari kelompok pendukung Anda untuk berolahraga, meskipun itu hanya jalan pagi atau bermain golf di akhir pekan. Berolahraga bersama orang lain dapat membantu Anda tetap termotivasi dan tetap mengikuti rutinitas kebugaran Anda, menurut CDC, karena Anda akan meminta pertanggungjawaban orang lain jika Anda keluar jalur. Berolahraga bersama teman juga lebih menyenangkan. Berolahraga di Rumah Jika Anda lebih menyukai privasi saat berolahraga, ada banyak cara untuk berolahraga tanpa harus keluar rumah. Anda juga tidak membutuhkan peralatan yang mewah atau mahal. Matras yoga dan satu set resistance band sudah cukup untuk membantu Anda memulai. Selain itu, ada ratusan kelas kebugaran online yang dapat Anda streaming atau unduh, banyak di antaranya memungkinkan Anda berolahraga bersama grup secara real-time — yang terbaik dari keduanya jika Anda egois namun bersosialisasi. Istirahatkan Kaki Anda Jika Anda rentan mengalami lesi psoriasis di kaki Anda, jangan biarkan telapak kaki Anda yang sakit membuat Anda tersandung. Ada banyak aktivitas yang bisa Anda gantikan dengan lari harian atau kelas Zumba. Fokus pada tubuh bagian atas Anda di ruang angkat beban, ikuti kelas yoga restoratif, atau lakukan pijat tai chi sambil duduk. Saat kaki Anda terasa lebih baik, Anda dapat beralih kembali ke rutinitas normal Anda. Berenang dan jenis olahraga air lainnya ideal untuk orang dengan kondisi menyakitkan seperti psoriasis dan arthritis psoriatis, kata Dr. Wilson. Bekerja melawan hambatan air akan membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas. Berenang di air garam sangat baik, karena garam dapat membantu mengelupas kulit mati, kata Dr Sobell. Klorin dan bahan kimia keras lainnya di kolam renang dapat mengiritasi kulit yang terkena psoriasis. Lanjutkan senam air dengan mandi lalu segera melembabkan seluruh tubuh, selagi kulit masih lembab. Jika Anda merasa tidak nyaman mengenakan pakaian renang saat berada di dekat orang lain, cari tahu kapan kolam renang yang Anda kunjungi paling sepi, dan masuklah ke dalam pangkuan Anda pada saat itu. Anda juga bisa mengenakan pakaian selam yang menutupi sebagian besar kulit Anda. Berolahragalah di Luar Ruangan – Dengan Hati-hati Paparan radiasi ultraviolet dalam dosis kecil telah terbukti membantu memperbaiki psoriasis kulit dan arthritis psoriatis, menurut NPF. Bagaimanapun, itulah dasar dari fototerapi, pengobatan untuk psoriasis. Namun luka bakar ringan sekalipun dapat memperburuk psoriasis dan menyebabkan kekambuhan.Paparan sinar UV yang berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker tertentu pada penderita psoriasis, termasuk jenis kanker kulit yang disebut kanker kulit nonmelanoma, menurut sebuah penelitian. Selain itu, peradangan kronis yang disebabkan oleh psoriasis diperkirakan membuat penderitanya berisiko lebih tinggi terkena kanker kulit, begitu pula pengobatan tertentu, termasuk fototerapi dan beberapa obat sistemik yang melemahkan sistem kekebalan. Jadi, jika Anda suka berolahraga di luar ruangan, Anda dapat melakukannya dengan aman dengan melakukan tindakan pencegahan yang sama seperti yang dilakukan semua orang, menurut NPF. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 — sebaiknya tabir surya bebas pewangi berlabel “spektrum luas”, yang diformulasikan untuk kulit sensitif, dan mengandung seng oksida atau titanium dioksida. Mengoleskan tabir surya pada luka boleh saja, namun sebaiknya jangan mengoleskannya pada kulit yang meradang. Tutupi kulit sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman menggunakan pakaian ringan dan menyerap keringat serta lindungi wajah Anda dengan topi bertepi dan kacamata hitam Dengarkan Tubuh Anda Ini akan memberi tahu Anda jika apa yang Anda lakukan mungkin berbahaya. Jika suatu aktivitas menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, berhentilah melakukannya, saran Wilson. Apakah Anda menderita psoriasis atau tidak, mengabaikan rasa sakit fisik dapat menyebabkan cedera. Jika menurut Anda olahraga memperburuk psoriasis Anda, temui dokter kulit Anda. Mungkin Anda perlu mengubah rutinitas olahraga, perawatan, atau keduanya. Yang terpenting, perhatikan bagaimana perasaan latihan Anda. Jika Anda tidak menikmati melakukan satu aktivitas, cari aktivitas lain. “Olahraga terbaik adalah yang Anda nikmati dan nantikan,” kata Sobell.