Seorang mahir jantung dari Kanada, Dr
Clyde Yancy menyampaikan ada cara
gampang untuk memperbesar keinginan hidup
sampai beberapa puluh tahun. Cara-cara
ini diklaim bisa meminimalisir risiko
penyakit mematikan, sehingga orang
bisa hidup lebih lama dan berkualitas.
“Melakukan 7 pergeseran kecil dalam
pola hidup dapat memperlihatkan kesempatan
90 persen untuk meraih umur 90
atau 100 tahun,” ungkap Dr Yancy yang
akan mempresentasikan teorinya ini
dalam Canadian Cardiovascular Congress
pekan depan.
Ketujuh perubahan kecil yang dimaksud
Dr Yancy merupakan selaku berikut:
1. Berolahraga
Jarang olahraga atau melaksanakan
acara fisik lainnya mampu meminimalkan
impian hidup hingga 4 tahun. Orang
yang lebih bahagia bermalas-malasan 2 kali
lebih berisiko terkena aneka macam masalah
jantung dan pembuluh darah, tergolong
stroke yang mematikan.
Bukan hanya elok untuk kesehatan
jantung dan pembuluh darah, olahraga
juga bisa menghalangi kegemukan dan
aneka macam komplikasi diabetes lainnya.
Bahkan beberapa observasi
menampilkan, olahraga secara rutin
juga meminimalkan risiko berbagai jenis
kanker.
2. Ukur dan kendalikan kadar kolesterol
Kadar kolesterol yang tinggi bisa
mengakibatkan pembentukan plak atau
kerak di dinding pembuluh arteri atau
nadi. Plak yang terbentuk lama-
kelamaan bisa menyumbat anutan darah
sehingga menimbulkan terjadinya serangan
jantung maupun stroke jikalau terjadi di
sekitar otak.
Apabila punya riwayat gangguan
kolesterol dalam keluarga, kerjakan tes
darah untuk mengetahui kadar
kolesterol sesering mungkin. Kadar
maksimal kolesterol jahat atau LDL tidak
boleh melebihi 100 mg/dL, kolesterol
baik atau HDL antara 40-60 mg/dL dan
kolesterol total antara 200-239 mg/dL.
3. Jalani pembatasan makanan yang sehat
Pengertian pembatasan makanan bukan sekedar
menghalangi asupan makan, namun lebih
dimaksudkan untuk mengendalikan opsi
santapan makan. Makanan sehat yang lebih
dianjurkan agar bisa berumur panjang
adalah sayur dan buah-buahan, sebab
kaya akan vitamin dan serat.
4. Ukur dan kendalikan tekanan darah
Tekanan darah tinggi adakala
tidak membuat gejala sehingga
disebut silent killer alasannya adalah bisa
memajukan risiko stroke sebesar 40
persen dan serangan jantung sebesar 25
persen. Selain itu, tekanan darah tinggi
yang tidak tertangani juga
mempercepat kerusakan otak dan
memicu demensia atau pikun.
Tekanan darah yang wajar untuk
orang dewasa yakni sekitar 120/80
mmHg. Kurang dari angka tersebut
digolongkan selaku tekanan darah
rendah atau hipotensi, sedangkan kalau
lebih tinggi disebut hipertensi atau
tekanan darah tinggi.
5. Jaga berat tubuh ideal
Berat tubuh ideal pada masing-masing
orang tidak sama, tergantung berapa
tinggi badannya. Berat tubuh dibilang
ideal bila membuat Indeks Massa
Tubuh (IMT) 18,5-22,9 Kg/m2 kalau
dihiting dengan rumus selaku berikut:
IMT = Berat badan (kg) : Tinggi badan
dikuadratkan (m2).
Seseorang dikatakan keunggulan berat
tubuh atau obesitas jikadihiting dengan rumus selaku berikut:
IMT = Berat badan (kg) : Tinggi tubuh
dikuadratkan (m2).
Seseorang dibilang keunggulan berat
tubuh atau obesitas kalau mempunyai IMT
23-29 kg/m2 dan dikatakan obesitas
jikalau mempunyai IMT di atas 30 kg/m2.
Berbagai observasi menampilkan,
obesitas mampu mengurangi usia keinginan
hidup hingga 4 tahun.
6. Hindari diabetes atau kendalikan jikalau
sudah terlanjur
Diabetes atau kencing cantik merupakan
gangguan metabolisme karbohidrat
yang bikin tubuh tidak bisa
mengontrol kadar gula darah. Dalam
jangka panjang, gangguan ini bisa
menyebarkan risiko serangan jantung,
menimbulkan komplikasi pada mata dan pada
laki-laki bisa menimbulkan impotensi.
Kadar gula darah dikatakan masuk akal kalau
angkanya 70-99 mg/dL, dengan catatan
diukur sehabis puasa atau tidak makan
selama 8 jam. Kadar gula darah yang
diukur 2 jam setelah makan dikatakan
masuk akal jikalau berkisar antara 70-145 mg/
dL, sedangkan jikalau mengabaikan acara
makan maka rentang normalnya yakni
70-125 mg/dL.
7. Hindari rokok
Kebiasaan merokok diklaim mengakibatkan 90
persen akhir hayat pada penderita kanker
paru, 80 persen kematian pada
bronkitis dan emphysema, serta 17
persen kematian jawaban serangan
jantung. Orang yang berhenti merokok,
dalam seketika akan mengalami
penurunan risiko serangan jantung dan
stroke.
sumber:Telegraph