5 buku untuk membantu menciptakan kebiasaan sehat

Last Updated on 1 bulan by masdoni



Dengan berjalannya tahun baru, banyak dari kita ingin memutuskan hubungan dengan kebiasaan lama dan membangun kebiasaan baru untuk kehidupan yang lebih bahagia dan lebih produktif. Untungnya, tidak ada kekurangan bahan bacaan tentang perbaikan diri.

Menggunakan wawasan ahli dari terapis dan pelatih kehidupan, HealthyWomen telah menyusun daftar lima buku untuk membantu Anda menciptakan kebiasaan sehat dan membuang kebiasaan buruk demi kebaikan.

1. “Kebiasaan Atom: Cara Mudah dan Terbukti Untuk Membangun Kebiasaan Baik Dan Menghilangkan Kebiasaan Buruk” oleh James Clear

Atomic Habits” adalah buku yang sempurna untuk orang-orang yang memiliki sedikit waktu tetapi tenggelam dalam kebiasaan buruk. Jelas, dipecah menjadi konsep-konsep sederhana, dan mengajarkan pembaca bagaimana membuat transformasi hidup yang besar melalui perubahan kecil dan praktis.

“Saya pikir hal terpenting tentang buku ini adalah gagasan bahwa Anda dapat mengubah identitas Anda melalui perubahan kecil,” kata Emily Sharp, LCAT, terapis seni dan psikoterapis. “Dengan kata lain, Anda dapat mengubah siapa diri Anda melalui apa yang Anda lakukan. Kebiasaan Anda membentuk identitas Anda, dan identitas Anda membentuk kebiasaan Anda.’ Ini sangat penting bagi wanita di atas usia 35 tahun, yang mungkin merasa seperti itu [their] polanya terlalu mendarah daging untuk diubah. Mengambil langkah-langkah kecil, yang pada akhirnya dapat mengarah pada perubahan identitas, membantu wanita membangun kepercayaan diri dan harga diri, dan secara umum dapat mengarah pada pandangan yang lebih positif.

Baca Juga:  Penuaan dengan HIV membutuhkan perawatan yang komprehensif dari orang tersebut

2. “Semangat Kaizen: Menciptakan Keunggulan Abadi Satu Langkah Kecil Sekaligus” oleh Robert Maurer

Kaizen adalah istilah Jepang yang berarti perbaikan terus-menerus, dan sebenarnya itu adalah filosofi yang indah untuk mengembangkan dan mengembangkan kebiasaan baru. Buku ini adalah tentang bagaimana melawan resistensi terhadap perubahan dengan melakukan modifikasi bertahap yang sulit disadari oleh otak kita pada awalnya. Seiring waktu, penyesuaian kecil ini akan berkembang menjadi adaptasi besar dan akhirnya menjadi cara hidup yang sama sekali baru.

“Maurer mengeksplorasi ilmu di balik perubahan perilaku dan memberikan tip dan strategi sederhana yang dapat membantu Anda membuat perubahan bertahap dan berkelanjutan pada kebiasaan sehari-hari Anda,” kata Miriam Geiger, LMFT, LPCC, psikoterapis. Apakah Anda mencoba untuk makan lebih baik, berolahraga lebih konsisten, atau mencari waktu untuk hobi kreatif, buku ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengambil langkah-langkah kecil yang akan membawa hasil yang besar.

Misalnya, jika Anda ingin lari setiap pagi, langkah pertama dalam semangat Kaizen adalah memakai sepatu lari Anda setiap pagi selama beberapa hari berturut-turut, kemudian lanjutkan pagi Anda seperti biasa, tanpa keluar rumah. . untuk berlari.

“Setelah Anda menempatkan [running] sepatu menjadi kebiasaan yang tidak perlu Anda pikirkan, Anda dapat menambahkan hal-hal lain seperti mengenakan pakaian lari dan melakukan peregangan pemanasan, ”kata Geiger. “Tapi lihat, kamu belum lari. Kuncinya adalah pelan-pelan dan menyelinap ke diri Anda sendiri sehingga otak Anda tidak menganggap kebiasaan baru itu sebagai ancaman.

3. “7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif” oleh Stephen R. Covey

Jika Anda pernah mendengar tentang buku kebiasaan, kemungkinan besar ini dia. Buku terlaris New York Times ini telah terjual lebih dari 40 juta eksemplar. Ini adalah buku yang mengeksplorasi sistem prinsip sebagai cara untuk membentuk kebiasaan baru dan akhirnya menyelesaikan masalah baik dalam kehidupan maupun bisnis.

Baca Juga:  6 Resolusi Perawatan Diri untuk Tahun Baru

“Hal hebat tentang buku ini adalah dapat membantu seseorang menjadi lebih sadar akan persepsi mereka sendiri,” kata Sam Nabil, seorang konselor profesional berlisensi dan pelatih kehidupan dan hubungan. Misalnya, dalam perjuangan tertentu, seseorang berhasil mengatasinya [it], mereka perlu mengubah cara mereka memandang diri sendiri dan persepsi mereka. Ini adalah konsep yang sama dengan pendekatan berbasis identitas James Clear. [in “Atomic Habits”], menurut pendapat saya. Satu-satunya perbedaan adalah mengubah identitas Anda hanya membutuhkan dua langkah. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti tujuh kebiasaan: proaktif, mulai dengan tujuan akhir, utamakan hal pertama, berpikir menang-menang, berusaha memahami dulu baru dipahami, buat sinergi dan pertajam gergaji.

4. “Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis” oleh Charles Duhigg

Buku ini mengajarkan bahwa kebiasaan buruk tidak bisa dipadamkan, hanya bisa diubah. Dan ini kabar baik, karena Anda benar-benar memiliki kekuatan untuk mengubahnya.

“Katakanlah seseorang telah melawan kebiasaan buruk selama bertahun-tahun, tetapi ingin menghilangkannya di tahun baru,” kata Nabil. “Yang dapat mereka lakukan adalah mengidentifikasi isyarat atau motivasi yang mendorong mereka melakukan kebiasaan khusus ini. Begitu mereka menemukan pendorong utama mereka, mereka harus memikirkan bagaimana mereka dapat meningkatkan respons mereka terhadap isyarat atau rutinitas ini. Rutinitas itulah yang memberi mereka hadiah. Misalnya, seseorang merokok setiap kali minum kopi pagi. Kopi adalah isyaratnya, merokok adalah rutinitas mereka, dan yang mereka dapatkan adalah hadiahnya. Untuk mengubah kebiasaan buruk ini, mereka perlu secara sadar memahami isyarat dan penghargaan yang mengelilingi rutinitas tersebut. Misalnya, jika mereka tidak dapat menghentikan rutinitas merokok dengan kopi pagi mereka, [they must] coba cari pengganti rutinitas. Olahraga adalah pengganti yang baik karena melepaskan endorfin.”

Baca Juga:  Perawatan Pribadi Sesuai Anggaran: 5 Ide Perawatan Pribadi yang Terjangkau

5. “Kebiasaan Elastis: Cara Membuat Kebiasaan Cerdas yang Sesuai dengan Hari Anda” oleh Stephen Guise

Buku ini menyoroti pentingnya kebiasaan fleksibel dan bagaimana kebiasaan itu dapat membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi apa pun yang terjadi dalam hidup Anda. “Jika seseorang menempatkan fleksibilitas dan ketahanan sebagai pusat dari strategi pembentukan kebiasaan mereka, mereka dapat dengan mudah mengubah kebiasaan ini dan beradaptasi sesuai dengan hari mereka,” kata Nabil. “Bayangkan material yang rapuh dan kaku. Mereka mudah patah saat ditekuk, tidak seperti bahan elastis, yang fleksibel dan kuat, serta dapat dengan mudah menahan tekanan. Hal yang sama berlaku untuk kebiasaan. Sementara konsistensi adalah kuncinya, kehidupan terjadi. [You] kita perlu membentuk kebiasaan yang dapat dengan mudah bertahan dari gejolak kehidupan.”

Dari artikel di situs Anda

Artikel Terkait di Web



Source link

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.